10 ALIMENTE PENTRU UN ABDOMEN PLAT

Victor Diaconescu Personal Trainer
CIRCUIT FULL BODY DE PRIMAVARA
March 25, 2017
Victor Diaconescu Personal Trainer
3 EXERCITII NECONVENTIONALE PENTRU FESIERI
March 26, 2017
Show all
Victor Diaconescu Personal Trainer

Victor Diaconescu Personal Trainer

 

               Dacă invidiati femeile care poartă cămăși mulate și  bikini în timpul verii, fiți sigure că, de asemenea puteti avea un abdomen plat daca va antrenati din greu si o dieta care ține departe grăsimea de pe abdomen în timp ce, de asemenea, alunga si balonarea. Adăugați Top 10 alimente pentru un  abdomen plat la dieta dumneavoastră!

 

Top 10 Flat Belly Foods - Diet Essentials for a Tight Midsection

Iaurt grecesc low fat cu culturi vii si active

               Bacteriile care traiesc in intestin ajuta la digestia alimentelor și, prin urmare, reduce la minim potențialul de gaze si balonare. În plus, un studiu publicat recent a constatat ca cantitatea de bacterii sănătoase, comparativ cu cea dăunătoare, influențează greutatea corporală și cât de mult puteți pierde in greutate în timp, urmand o dieta cu continut caloric redus. Cum vă puteți asigura că bacteriile bune sunt responsabile? Puneti iaurt grecesc care conține „culturi vii (bacterii bune)“ sau are „culturi vii si active“  pe lista de cumpărături. În plus față de a ajuta la popularea intestinului cu o armată de bacterii bune care lucreaza pentru tine, iaurtul grecesc conține, de asemenea, multe proteine, care te ține satul pentru o perioadă mai lungă de timp.

               Oameni care isi iau calciul din iaurt, spre deosebire de alte alimente, pot pierde in greutate mai ales din zona burtii. Printr-un studiu  s-a constatat ca cei care au mancat cinci portii de lactate, cum ar fi iaurtul grecesc, in fiecare zi, au pierdut mai mult in greutate si grasime abdominala decat cei care au mancat doar trei portii in fiecare zi.

 

Nuci

               Deși nucile sunt relativ bogate in calorii cercetatorii au demonstrat ca  oamenii nu castiga in greutate atunci când adauga nuci la dieta lor.In plus, nucile și alunele conțin o cantitate considerabilă de grăsimi mononesaturate. Și, într-un studiu s-a demonstrat, ca cei care tin dieta si au mancat alimente care conțin grăsimi mononesaturate au pierdut mai mult din grăsimea de pe burtă decât cei care au mancat acelasi numar de calorii pe zi, cu mai putine grasimi mononesaturate.

 

Top 10 Flat Belly Foods - Diet Essentials for a Tight Midsection

Sparanghel

               La examinarea modelelor dietetice, greutatea și circumferința taliei la aproape 80.000 de oameni într-o perioadă de 10 ani, cercetatorii au descoperit ca cei care au mancat mai multe legume in fiecare zi, au avut atat un IMC mai mic cat si circumferinta taliei, comparativ cu adultii care au mancat doar cateva legume. Deci, mancati o varietate de legume, inclusiv sparanghel. Sparanghelul conține fibre prebiotice, un tip de fibre care alimentează bacteriile bune din tractul digestiv. În plus, sparanghelul este un diuretic natural ușor, ceea ce face din el mâncarea perfectă înainte de a merge la plaja sau a purtarea noua fusta creion.

 

Top 10 Flat Belly Foods - Diet Essentials for a Tight Midsection

Popcorn

               Popcornul este un bob întreg și atunci când îl pui la foc face pop(sau într-o pungă de hârtie maro în cuptorul cu microunde). O gustare pe care o mananci in timp si care te umple de relativ puține calorii. În plus, mai multe studii arata ca, persoanele care consuma aproximativ trei portii de cereale integrale pe zi au o greutate corporală mai mică și circumferința taliei mai mica decât cei care nu o fac.

 

Salata rece de mazare

               Mazărea este în mod natural bogata în amidon si un tip de fibre care nu este complet absorbit în timpul digestiei. Și gătita și rece, atunci când faci o salata de mazăre, va crește în mod semnificativ cantitatea de amidon rezistent in corp. De ce vrei amidon rezistent? Studiile arată că amidonul rezistent ajută la reducerea grăsimii de pe stomac și cresc hormonii care spun creierului ca este timpul să se oprească din mâncat.

 

Ouă

               Alegeți ouă in locul cerealelor dimineața și veti imblanzi foamea timp de cateva ore după micul dejun. Faceți o masă care conține cel puțin 25 până la 30 de grame de proteine ​​totale, astfel încât să puteți simti beneficiile de creștere a sațietatii cu albușuri de ou. O dieta bogata in proteine ​​pentru o perioadă scurtă de timp poate duce la reduceri semnificative în grăsimea de pe burtă, mai ales dacă înlocuiți carbohidrații alimentari in dieta cu proteine.

 

Top 10 Flat Belly Foods - Diet Essentials for a Tight Midsection

Ceai verde

               Combinatia de cafeina si antioxidanti din ceaiul verde poate duce la mici reduceri de grăsime corporală și dimensiunea taliei. Cu toate acestea, aveți nevoie sa consumati o cantitate considerabila, deci fiti creativi folosindu-l pentru a găti orezul (este deosebit de bun cu orez iasomie), faceti tocanite, supe sau stocuri. Puteți, de asemenea, bracona fructe ceai verde sau de a folosi frunze de ceai verde uscate, pentru baitul pentru carne, tofu sau pește.

 

Top 10 Flat Belly Foods - Diet Essentials for a Tight Midsection

Avocado

               Avocado conține o cantitate mare de grăsimi mononesaturate, să nu mai vorbim de 19 vitamine și minerale. Dar, grăsimea lor mononesaturata este un bilet sigur catre o talie mai mică. Într-un studiu, oamenii de stiinta au avut ca subiecti adulti obezi cu diabet de tip 2 care consuma o dieta bogata in grasimi saturate, o dieta bogata in grasimi mononesaturate sau o dieta bogata in carbohidrati. Dieta bogata in carbohidrati a dus la grăsimea redistribuită pe stomacul lor, în timp ce dieta bogata in grasimi monosaturate împiedicat redistribuirea grăsimii în zona stomacului. În plus, o privire la aportul dietetic de la aproape 18.000 adulți s-a găsit ca greutatea corporală, IMC și dimensiunea taliei au fost toate semnificativ mai mici în consumatori de avocado, comparativ cu cei care nu au inclus fructele de avocado in dieta lor.

 

Top 10 Flat Belly Foods - Diet Essentials for a Tight Midsection

Orz

               Orzul este un bob de cereale cu gust de alune și o consistență care este o încrucișare între paste și orez. Și, deși orezul este un rege din dieta japoneza, un studiu a constatat ca s-ar putea să se ia în considerare schimbarea orezului lor pentru orz. In acest studiu barbatii japonezi au primit orez sau un amestec de orez cu orz. Grupul care a primit amestecul orz și orez a pierdut o cantitate semnificativă de viscerala liposolubile de tipul celor care se referă la organe și crește riscul de boli de inima, accident vascular cerebral si diabet de tip 2. Grupul care a mâncat orz au beneficiat de o scădere semnificativă în dimensiunea taliei

 

Top 10 Flat Belly Foods - Diet Essentials for a Tight Midsection

Afinele/Blueberries

               Afinele sunt o sursa excelenta de fibre dietetice, astfel încât nu numai că ajută să va păstrați plin, ele ajuta, de asemenea, să păstrati talia sub control. În plus, ele sunt o sursa naturala de fibre si prebiotice. Și, în sfârșit, afinele sunt o sursa excelenta de vitamina C. Vitamina C ajută la scăderea creșterii nivelului de cortizol după un antrenament epuizant. Niveluri mai ridicate de cortizol, au fost legate de o mai mare dimensiune a taliei. Nu uita poti manca afine pe tot parcursul anului, prin consumul de afine congelate și să le adăugați la piureuri, iaurt, produse de patiserie și alte feluri de mâncare

 

Comments are closed.