3 EXERCITII PENTRU UN POSTERIOR TONIFIAT

Victor Diaconescu Personal Trainer
DEVINO PUTERNIC SI DEFINIT CU ANTRENAMENTUL PE CONTRACTIE EXCENTRICA
April 1, 2017
7 MOTIVE PENTRU A IUBI ULEIUL DE COCOS
April 2, 2017
Show all

Care este zona corpului care o dorim intotdeauna sa fie ferma si tonifiata? Sunt sigur că variază în funcție de fiecare dintre noi, dar cele mai multe femei doresc să isi îmbunătățească posteriorul. Deci, vom face câteva exerciții pentru fesieri de invidiat!
În timpul antrenamentului, este important să va concentrati pe grupa de muschi care o lucrati pentru a păstra conexiunea minte-muschi. Este bine să se păstreze tensiunea în gluteus în timp ce efectuati fiecare exercițiu. Acest lucru ajută sa simțiti cum arde și sa vedeti rezultatele pentru care lucrati atât de greu!

Bench Drop Squats

5 seturi 20 repetari
• Stati puțin mai departat cu picioarele decât latimea umerilor, pe două bănci sau cutii separate.
• Țineți o gantera cu ambele mâini, între picioare.
• Coborati in genuflexiune până la un unghi de 90 de grade, lăsând gantera sub bănci.
• Strângeți fesierii înapoi până la pozitia initiala, pastrati senzație de tensiune pe întregul set.
• Se repetă de 20 de ori pe set.
• Asigurați-vă că stați cu genunchii in spatele degetelor de la picioare și păstrați spatele drept.
• Forma este crucială pentru a maximiza rezultatele.

Box Single-leg Lunges

5 seturi de 20 repetari pe picior
• Se pune un picior pe centrul cutiei
• Celalalt picior pe sol și plasați într-o fandare adâncă(cum vedeti in imagine)
• Apăsați prin călcâiul de pe cutie, stoarceti fesele și păstrati mijlocul incordat.
• Ridicati piciorul de pe sol până la un unghi de 90 de grade în timp ce îndreptati piciorul de pe cutie.
• Completați repetarile pe un picior, apoi treceti la celalalt.
• Va puteți echilibra prin extinderea brațelor sau plasarea mâinilor pe șolduri.

Bench Single-leg Drop Lunges

5 seturi de 20 repetari
• Stati cu spatele la bancă.
• Extindeti un picioare, plasand degetele de la picior pe o bancă
• Coborati în fandare, menținând spatele drept și abdomenul strâns.
• Păstrați piciorul pe bancă pentru un întreg set, apoi schimbati piciorul.
• Alternati picioarele cu 30 de secunde de odihnă între seturi.
• Adaugati gantere pentru a crește intensitatea.

Comments are closed.