3 obiceiuri dovedite care tin departe grăsimea nedorita

Corectați-vă forma, construiți un Triceps mai mare
December 7, 2018
Mănâncă 12 pe zi și înlocuiește grăsimea cu masa musculara
December 11, 2018
Show all

3 obiceiuri dovedite care tin departe grăsimea nedorita

 

 

Pierderea de grasime este simpla. Mentinerea este dificila. Doar aproximativ 10% dintre oameni sunt capabili să o facă. Iată ce au în comun.

 

 

 

Gras, Slab și Gras din nou

 

Pierderea de grăsime este într-adevăr destul de simplă. Cei mai multi grasi stiu exact ce-i face grasi. Efectuarea schimbărilor pot fi dificile, dar există ceva și mai dur: sa te mentii slab. Aproximativ 90 la sută dintre persoanele care pierde în greutate câștigă totul înapoi.

 

Deci, ce au în comun cei care reușesc – acei 10% care își pierd și dr mentin? Registrul național de control al greutății ne-a dat niște indicii.

 

NWCR este o bază de date care urmărește 5.000 de persoane care au pierdut 30 de kilograme sau mai mult și au păstrat-o timp de cel puțin un an. Iată ce au poveștile de succes au în comun:

 

 

 

1 – Sunt seriosi.

 

Ei trec prin multe încercări și erori. Cel mai important, ei învață din eșecurile lor, conform lui James Hill, director al Centrului pentru Nutriție Umană.

 

Pe scurt, ei încearcă ceva, eșuează, modifică, apoi încearcă din nou până când își construiesc propriul plan personalizat și durabil. Pare normal, dar asta nu este modul în care majoritatea oamenilor abordează pierderea de grăsimi. În schimb, aceștia adoptă planuri specifice cu “nume de brand”, care pot fi un început bun. Dar când cad din vagon, ei nu ajustează planul. În schimb, au renunțat la încercare cu totul, spunând adesea că “dieta nu a funcționat”.

 

Să stabilim ceva: toate dietele funcționează dacă caloriile sunt destul de mici și / sau activitatea este suficient de mare. Dar nu toate dietele sunt sănătoase și cele mai multe nu sunt durabile. Acestea duc la pierderea de grăsimi, dar este responsabilitatea dvs. să faceți tranziția de la “dieting” la mâncarea zilnică sănătoasă și plăcută. Planul dvs. inițial de dietă nu poate face asta pentru dvs.

 

Oamenii care pierd grăsime și se mentin slabi si-au au dat seama de asta. Ei se adaptează, experimentează și gândesc singuri.

 

 

2 – Mâncă micul dejun.

 

Marea majoritate a dietelor de la NWCR mănâncă micul dejun. Eu am acoperit importanța micului dejun de multe ori, dar aici e ceva ce majoritatea oamenilor nu gândesc: cei care mananca micul dejun pot efectua mai mult exercițiu general și mișcare zilnică (NEPA sau activitate fizică non-exercițiu) decât cei care nu mănâncă micul dejun.

 

Are sens. Dacă trupul tău simte că ești într-o stare de energie scăzută sau într-o stare nedorită, atunci inconștient nu te vei misca atât de mult în afara salii de fitness. Această inactivitate se adaugă pe termen lung.

 

3 – Nu au înșelat mesele.

 

Cei care pierd o cantitate semnificativă de grăsimi și se mentin slabi renunta la poftele de de weekend și de sarbatori. Dacă te uiți la mâncarea nesănătoasă ca dependență – și biochimic este într-adevăr – atunci acest lucru are sens. Resetati placerile si obiceiurile alimentare proaste.

 

La urma urmei, dependentul de droguri care se recuperează nu se baga în drogul său favorit pentru că e ziua lui de naștere și nu-si iroseste weekendul ca recompensă pentru “a fi curat” toată săptămâna. Cei care se luptă să rămână slabi ar trebui să adopte aceeași mentalitate pentru a menține grăsimea departe.

 

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.