Știm cu toții ca produsele alimentare pot avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre. Consumul de alimente potrivite pot ajuta la creșterea metabolismului concomitent cu dezvoltarea musculaturii. Concentrativa pe o dieta care este lipsita de alimente procesate, formata doar din produse naturale, alimente integrale, și sunteți pe drumul cel bun spre o greutate si o sanatate ideala.

               Aceste patru alimente s-au dovedit ca ajuta la pierderea in greutate, controleaza foamea si chiar ajuta la creșterea masei musculare! Încercați sa includeti aceste patru alimente în dieta de zi cu zi.

1. Nucile

               Probabil știți deja că nucile sunt foarte bune, ele oferă o mare sursă de energie și sunt bogate în grăsimi bune. Dar mulți oameni evita consumul lor, deoarece acestea sunt bogate în calorii. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că inclusiv alunele sau nucile in dieta pot ajuta la pierderea in greutate. Studii multiple indică faptul că nucile ajuta la pierderea in greutate datorita nivelului lor de satietate care il dau dar și îmbunătățirea respectării dietei atunci când sunt permise nucile. Într-un studiu se arata ca cei care au mancat doar o mana de nuci în fiecare zi au avut niveluri mai ridicate de serotonina hormon, care lucreaza ca inhibitor al apetitului. Dietele slabe in carbohidrati au redus nivelul de serotonina, si pot provoca pofte. Includeți nuci sau unt de nuci in fiecare zi in dieta!

2. Fulgi de ovăz

               Aceste cereale integrale furnizează o cantitate mare de fibre si carbohidrati complecsi, care oferă energie pe timp lung. Un studiu care a analizat consumul de fulgi de ovăz pe un timp de peste șase săptămâni au arătat îmbunătățiri nu numai la nivelul colesterolului, dar și la circumferința taliei. Cei care au mancat fulgi de ovăz s-au simțit mai satui și mulțumiti pentru mai mult timp. Fulgii de ovaz sunt deja o materie prima pentru cei mai mulți fitness addict.

               Cea mai bună parte la fulgi de ovăz este că ii poți face in mai multe moduri. Incearca sa pui ovăz peste noapte cu fructele preferate, nuci, unt de nuci, mirodenii și proteine ​​din zer. Doar o jumatate de cana ofera 28 de grame de carbohidrati si 4 grame de fibre.

3. Ceaiul verde

               A fost demonstrat ca extractul de ceai verde  ajuta la îmbunătățirea pastrarii energiei timp de 24 de ore. Daca beti ceaiul, in locul extrasului de ceai verde, acesta ajuta la pierderea in greutate. Intr-o analiza a cercetarii clinice privind ceaiul verde, sa arătat că cei care au consumat o combinatie de ceai verde, cu cafeina au pierdut in medie de 2 kg în termen de 12 săptămâni, în timp ce aveau si un regim alimentar regulat. Studiile analiză au arătat, de asemenea ca BMIs era mai mic și talia mai redusa la bautorii de ceai verde în comparație cu  cei care nu au consumat ceai verde.

               Includeti ceai verde în dieta de zi cu zi, sau încercați pulbere matcha ceai verde. Amestecati pulbere matcha ceai verde cu smoothie-ul de proteine cu vanilie pentru un boost energizant!

4. Proteina din zer (Whey Protein)

               O dieta bogata in proteine ​​a fost demonstrat ca ajuta la pierderea in greutate, îmbunătățind în același timp aspectul si compozitia corpului. A fost demonstrat ca proteina din zer ajuta la reducerea țesutului adipos din organism și imbunatatirea masei musculare. Intr-o dieta isocaloric de 12 saptamani, subiectii consumat 2 shake-uri de proteina din zer- o dată înainte de micul dejun și o dată înainte de cina- si au pierdut mai mult in greutate si mai mult tesut adipos din organism, comparativ cu subiecții care nu au luat aport de proteine. Dacă nu aveti inclus in dieta proteina din zer, luați în considerare si adaugati. Nu sunteti un fan proteine ​​din zer? Încercați lactate fără grăsime, cum ar fi iaurtul grecesc, care conține, de asemenea, proteine ​​din zer.