Calisthenics Antrenament Full Body – Ce este și cum se face?

5 greșeli pe care le fac incepătorii la impinsul de la piept cu bara
Top 4 exercitii pentru piept
November 13, 2017
Antrenamentul de 20 de min care arde mai multe calorii decat alergatul!
Antrenamentul de 20 de min care arde mai multe calorii decat alergatul!
November 14, 2017
Show all

Calisthenics Antrenament Full Body – Ce este și cum se face?

Calisthenics Antrenament Full Body - Ce este și cum se face?

Calisthenics Antrenament Full Body - Ce este și cum se face?

Beneficiile calisthenics

 

Calisthenics este formata atât dintr-o sesiune de cardio cat și de antrenament de forta. Avantajele sale includ:

Mai multă flexibilitate decât antrenamentul cu greutate,

Eficiența timpului; nu va trebui să călătoriți sau să așteptați antrenamentul într-o sală de fitness dotata;

Accesibilitate mai mare; la îndemână dacă nu aveți buget;

Antrenament bun pentru începători. Dacă încercați să intrați în haltere, capacitatea de a ridica propria greutate corporală este un loc excelent pentru a începe.

 

Calisthenics este foarte buna pentru a construi putere, dar nu în aceeași măsură ca halterele. Este mai progresiva decât halterele și se învârte în jurul creșterii nivelului de tensiune pe fibrele musculare. Atunci când încercați să construiți masa musculara, acest lucru este mai eficient prin creșterea treptată a greutății pe care o ridicați. Cu calisthenics există un platou atunci când vine vorba de clădire. Dar, înainte de a merge la asumarea acestui lucru face ca acesta să fie un mod bun de a va antrena, poate doriți să încercați plan meu de antrenament pentru intreg corpului.

 

 

Exerciții de calisthenics

 

Aici, în comparație cu ridicarea greutăților și la aparate, cerul este limita. Unele dintre cele sunt clasice si le știți deja:

 

  • Flotari în multitudinea lor de forme, apropiat in maine cu picioarele ridicate
  • Flotari la paralele
  • Tractiuni priza apropiata/departata
  • Genuflexiuni cu greutatea corporală, sarituri, genuflexiuni intr-un picior
  • Fandari
  • Russian leg curl
  • Burpees
  • Din atarnat ridicari de picioare
  • Crunch bicicleta
  • Plank

 

 

Plan de antrenament Calisthenics

 

Sesiunile de antrenament sunt o chestiune de evoluție, astfel încât nu vă așteptați să faceți același număr de repetări ca cineva care este un profesionist, puteți face același număr de seturi și puteți lucra la viteza proprie.

 

 

Antrenament 1

 

Corp superior și Abdomen

 

3 x flotari (variaza tipul de flotari ca progresul dvs. pentru a lovi diferiti muschi)

3 x flotari la paralele

3 x Tractiuni diferite tipuri

3 x exercitii abdomen (ridicări de picioare, scândura, crunch)

 

 

Antrenament 2

 

Corp inferior focalizat pe cardio

 

3 x  genuflexiuni cu greutate corporală

3 x alte tipuri de genuflexiuni

3 x fandari in mers

3 x burpees

 

Pentru antrenamentele 3 și 4, repetați 1 sau 2, dar utilizați o versiune diferită a fiecăruia. De exemplu, săriți în loc să faceti genuflexiuni simple.

 

Dacă aceasta ar fi fost un antrenament cu greutăți, pentru a progresa veti crește cantitatea de greutate pe care o ridicați. Obiectivul dvs. aici ar trebui să fie creșterea numărului de repetări și reducerea timpului de odihnă între seturi. Nu incercati prea mult la inceput, dar incercati sa faceti repetari pana cand incepeti sa va simtiti ca muschii nu mai functioneaza.

 

Tehnica este de o importanță capitală, deci nu va grăbiți incercati sa le faceti într-un mod corespunzător. Subliniind o gamă completă de repetare vă va asigura că ați lovit cele mai multe fibre musculare, ne lăsând nimic la întâmplare.

 

Sursa: http://www.workouthealthytips.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *