5 IDEI DE MIC DE JUN PENTRU MASA MUSCULARA

Victor Diaconescu Personal Trainer
4 EXERCITII SUPER PENTRU MUSCHII FESIERI
March 28, 2017
Victor Diaconescu Personal Trainer
PRO SI CONTRA SARE CAT DE MULT ESTE PREA MULT
March 28, 2017
Show all
Victor Diaconescu Personal Trainer

Victor Diaconescu Personal Trainer

 

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Iti intrerupe dormitul rapid, iti incepe metabolismul si se opreste pierderea musculara. Cu toate acestea,problema poate poate sta în plictiseala de a face micul dejun.

 

Obosit de faina de ovaz si albus de ou? Aceste două alimente favorite la micul dejun pot oferi exact ceea ce aveți nevoie dimineața – o doza de proteine si carbohidrati cu fibre energizante – dar mănâncădu-le in fiecare zi poate deveni plictisitoare foarte rapid.

 

Ai nevoie de câteva idei noi pentru micul dejun? Încercați aceste idei bogate in proteine, mese pentru construirea masei musculare.

 

5 Quick Muscle Building Breakfasts

# 1: Ovaz peste noapte

Fulgii de ovăz nu trebuie să fie simpli. Încercați acest nou moft de mic dejun, care face fulgii de ovăz deschisi posibilităților infinite. Ovăzul peste noapte poate fi făcut în noaptea anterioară, și sunt gata pentru ai devora dimineața. Punetii într-un recipient portabil, astfel încât să-i puteți duce cu voi in timpul dimineților cand va grabiti. Rețeta de bază este o jumatate de cana de fulgi de ovaz cu o jumatate de cana de lapte, cu toate acestea puteți înlocui laptele cu shake de proteine ​​din zer sau lapte de migdale, chiar daca nu esti un fan de lactate. Se amestecă diferite topping-uri pentru o nesfârșită varietate de arome. Încercați boabe, nuci, unt de arahide, cum ar fi migdale sau alune, semințe de dovleac, de in, fructe uscate, cum ar fi stafide sau nuca de cocos si condimente precum nucsoara sau scorțișoară.

 

5 Quick Muscle Building Breakfasts

# 2: Multi-cereale Vafe și iaurt

Obosit sa faci clatite proteice? Încercați vafe multi-cereale care au fost făcute. Alege branduri care folosesc cereale integrale, și pentru a evita făina prelucrata. Două vafe vă va da aproximativ 30 g de glucide, aproximativ 3 g de zahăr și 3 g de fibre! Top vafe cu un continut ridicat de proteine ​​topping, cum ar fi iaurt grecesc fără grăsime, brânză ricotta sau branza de vaci. Adăugați câteva boabe proaspete și aveți un mic dejun rapid de proteine,  care oferă o mare sursă de proteine ​​de înaltă calitate și de carbohidrati. Aveti câteva minute sa schimbati? Amesteca fructe cu iaurt si jumatate de lingura de pudra de proteine ​​pentru un gust de fructe cremos!

 

5 Quick Muscle Building Breakfasts

# 3: Briose din ou

Ca un Frittata din ou, dar pe o scară mai mică. Taie legumele preferate, și lasa-le împreună cu câteva ouă întregi. Umple brioșa cu ulei de nucă de cocos, și puneti amestecul dumneavoastră din ou si legume in tava, și lasati-l sa se coace timp de aproximativ 20 de minute la 350 de grade. Poti manca cu fructe sau cu o felie de pâine prăjită integrala! Acestea pot fi păstrate timp aproximativ o săptămână în frigider, și pot fi consumate la rece sau incalzite în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 30 de secunde pentru a fi re-încălzit.

 

5 Quick Muscle Building Breakfasts

# 4: Mic dejun in bol

Se amestecă proteina favorita ​​într-un singur bol! Folosiți un amestec de legume si cativa carbohidrati  si proteine ​​pentru o măsură buna. În loc de fulgi de ovăz utilizați quinoa rece, orez brun, dovleac sau cartofi dulci. Adăugați felii de avocado, taiati legumele, varza simpla, kale sau spanac. Umpleti cu o sursă de proteine, cum ar fi carnea de pui rece, mușchi, fasole neagră, sau cateva oua fierte. Puneti un sos picant bogat in antioxidanti. Frumusetea castron de la micul dejun este că niciodată nu trebuie să fie aceeași, folosiți ceea ce aveți la dispoziție și de a crea un mix de preferat într-un bol.

 

5 Quick Muscle Building Breakfasts

# 5: Mic dejun invelit

Aveti nevoie de ceva un pic mai rapid, încercați o lipie la mic dejun. Se pune felii de avocado, cu câteva felii de bacon de curcan; adăugați o omletă și unele dintre legumele preferate în partea de sus a unei  lipii integrale. Obosit de ouă încercați alte opțiuni de proteine, cum ar fi piept de pui sau de curcan. Încercarea sa reduceti carbohidratii? Utilizați frunze de salata verde in loc de împachetări cu lipie integrala. La fel ca un bol la micul dejun, in împachetările pot fi orice doriți, adăugați un pic de creativitate!

Comments are closed.