Ajutati bicepsul sa creasca cu acest superset

Atinge ambele capete ale bicepsului cu acest exercitiu
June 25, 2019
Ai peste 40 de ani? Construiți-vă o capacitate de lucru mai mare
June 27, 2019
Show all

După seturile grele, terminați antrenamentul dvs. cu acest antrenament brutal cu un stres metabolic ridicat.

 

 

Superset

 

  • Flexii biceps inverse: 6-8 repetari cu o greutate maximă estimată pentru 12 rep
  • Flexii ciocan: 6 – 8 repetari (aceeași greutate)
  • Flexii normale: 6-8 repetari (aceeași greutate)
  • Flexii trisate: 6-8 repetari (aceeași greutate)
  • Pronunție / Supinație alternativ la 90 de grade: 6-8 repetări
  • Izometrie la 90 de grade: țineți cât mai mult timp posibil (după ultima supinație și pronatie)

 

Veți folosi aceeași greutate în întreaga gamă de miscare și nu există odihnă între variații. Va odihniti 90-120 secunde și repetați. Probabil va trebui să renunți la cateva kg pentru a face o a doua serie. (Veți avea nevoie doar de două “seturi” din acest superset la sfârșitul antrenamentului dvs.)

 

Lăsați-vă ego-ul la ușă pentru asta. Acest superset activeaza stresul metabolic direct, vei avea o pompare uriasa! Dacă trebuie să utilizați gantere de 7-8 kg, atunci fa așa. Acum nu este momentul să încercați să impresionezi fata de lângă tine cu greutăți uriașe.

 

 

Selectarea greutății este cheia primului exercițiu

 

Vrei să ai câteva repetări în rezervă. Dacă faceti prea greu flexile inverse și ajungeți prea aproape de eșec, nu veți continua și nu veți atinge repetarile tinta la mișcările care urmează. Crede-măla a treia sau a patra mișcare, va fi destul de greu.

 

 

Sfat cu privire la flexile trisate

 

Vreți să faceți un balans mic din șold sa ridicati greutatile. Întrerupeți contracția și apoi faceți o repetare negativă foarte lentă.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.