Dacă sunteți ca majoritatea adulților, si incercati sa va incadrati în 30 până la 45 de minute de exerciții, in cele mai multe zile ale săptămânii si va este cu adevărat dificil. Vestea bună este că puteți obține în continuare un antrenament bun si în zilele în care aveți numai 15 sau 20 de minute pentru antrenament. Cheia este de a vă maximiza antrenamentul astfel încât să vă ofere toate avantajele de care aveți nevoie într-o perioadă mai scurtă de timp.

Ritmul cardiac:

Când ritmul cardiac este la maxim, sunteți o mașină de ardere a caloriilor. Vrei să menții între 80 și 85% din maximul tău. Puteți urmări ritmul cardiac, purtând un monitor de ritm cardiac în timpul antrenamentului. Aveți grijă de acest lucru și dacă observați că ritmul cardiac merge puțin până la scăzut pentru un impact optim, întoarceți-l cu niște cardio.

Mix it Up:

Efectuarea exercițiului cardio este necesar pentru fitness, dar acest lucru poate deveni plictisitor și poate dura ceva timp. Pentru a vă maximiza antrenamentul faceți o combinație de antrenament de rezistență cu cardio. De exemplu, petreceți cinci minute făcând cardio și apoi trei minute efectuând antrenament de rezistență. Continuați să alterați, asigurându-vă că nu vă opriți din mișcare. Dacă nu vă mișcați, nu vă mențineți ritmul cardiac maxim.

Apă rece:

Când bem apă rece cu gheață, corpul nostru trebuie să lucreze pentru a o încălzi. În timpul antrenamentului, beți doar apă rece cu gheață. O modalitate buna de a face acest lucru este de a umple o sticla la jumatate cu apa si apoi inghetati acest lucru. Înainte de a ieși la un exercițiu, luați această sticlă și apoi o umpleți cu apă rece. Apa ta va rămâne rece timp de cel puțin o oră.

Luati o gustare:

Vrei să mănânci o gustare cu 45 de minute înainte de a începe să te antrenezi. Aceasta va alimenta corpul si va va ajuta sa mentineti energia de care aveti nevoie pentru a trece prin ea. Opteaza pentru ceva bogat în carbohidrați și proteine. Aceasta nu ar trebui să fie o masă grea, dar suficientă pentru a vă satisface și a vă da impulsul de care aveți nevoie.

Incalzire înainte de exercițiu:

Nu numai că încălzirea este importantă pentru a preveni vătămarea corporală, ci și pentru a vă pregăti corpul astfel încât să vă puteți maximiza antrenamentul. După ce vă petreceți cinci până la 10 minute de încălzire, faceți unele întinderi. Dacă faceți un antrenament total, asigurați-vă că vă întindeți întregul corp. Din nou, acest lucru va ajuta la prevenirea vătămărilor și va ajuta la maximizarea oricăror exerciții pe care le alegeți să le faceți.

Planifica:

Un factor important în maximizarea antrenamentului dvs. nu se oprește până când nu ați terminat. Dacă aveți un antrenament planificat de la început până la sfârșit, puteți trece cu ușurință de la un la altul, ceea ce vă va menține ritmul cardiac. Dacă aveți nevoie, scrieți-vă planul pe o foaie mică de hârtie și luați-l cu dvs., astfel încât să vă puteți referi la el oricând trebuie ca să rămâneți pe drumul cel bun.

Start Interval Training:

Interval Training va spori aptitudinea fizică și stresul cardiovascular mult mai mult decât alergarea sau utilizarea elipticului. Pentru a face acest lucru, veți face sprint pentru câteva minute, mers pe jos timp de 30 de secunde și apoi repetati ciclul de-a lungul întregului antrenament. Aceasta este alegerea perfectă dacă aveți doar 20 de minute la antrenament, deoarece acest lucru poate oferi beneficii semnificative în doar 20 de minute.

Sursa: http://www.thefitindian.com/7-ways-to-maximize-your-workouts/
Sursa poze: http://ywcasaskatoon.com/senior-fitness-tuesday-using-your-heart-rate-as-a-fitness-guide/

How to do Warm Up Before Exercise

https://www.bodybuilding.com/content/8-ways-to-maximize-your-post-workout-recovery.html