ALIMENTE PENTRU UN ABDOMEN FARA GRASIME

Cele mai bune exerciții pentru a vă menține corpul sănătos și fit, pentru acasa sau birou
October 29, 2017
5 greșeli pe care le fac incepătorii la impinsul de la piept cu bara
Cum sa scapi de grasimea de pe piept
October 30, 2017
Show all

ALIMENTE PENTRU UN ABDOMEN FARA GRASIME

Aveți mai multa grasime pe abdomen decat ați fi dorit? Incercati aceste alimente bogate în fibre, cunoscute pentru proprietățile lor care duc la un abdomen plat.

1. Nuci

Nucile și untul din nuci sunt bogate în grăsimi monosaturate, care s-au dovedit ca reduc grăsimea burții. Încercați o mână de migdale ca o gustare dimineața sau după-amiaza.

2. Ciuperci

 

Au existat numeroase studii care arată o legătură între excesul de greutate și deficitul de vitamina D. Vitamina D este o vitamină importantă care poate ajuta la scăderea în greutate, iar ciupercile sunt singura sursă naturala. Ciupercile care au fost expuse la lumina ultravioleta au niveluri mai ridicate de vitamina D. De fapt, in mai putin de o secunda, o ciuperca fara vitamina D poate creste la peste 100% din nevoile zilnice daca are lumina ultravioleta.

3. Fasole

În timp ce fasolea, cu toate soiurile ei are o reputație că ne face să ne simțim umflați și sa avem gaze, în realitate, ea ajută la arderea grăsimilor, dezvoltarea mușchilor și reglarea digestiei. Fasolea este, de asemenea, o alegere alimentară de umplere, deci este mai puțin probabil să vă răsfățați mai târziu cu alegeri proaste. Un studiu din 2011 privind Medicina Diabetică a constatat că o dietă vegetariană de șase luni a fost mai eficientă la voluntarii diabetici decât la o dietă non-vegetariană echivalentă cu calorii.

4. Spanacul

Există ceva ce nu poate face spanacul? Este bogat în substanțe nutritive și calorii scăzute, există un motiv pentru care ne place să adaugam spanacul în dietele noastre cât mai mult posibil. Spanacul este mai bogat in fibre decat majoritatea celorlalte frunze verzi si este o sursa importanta de vitamina C, vitamina K, fier, potasiu si magneziu.

5. Semințe Chia

Acestea pot părea mici, dar semințele de chia sunt cel mai simplu mod de a adăuga suplimentar fibre, proteine ​​și acizi grași omega 3 la practic orice masă.

6. Iaurt grecesc

Oamenii care primesc mai mult calciu din consumul de iaurt în loc de alte produse lactate s-a dovedit ca pierd mai multa grăsimi de pe burtă din cauza bacteriilor sănătoase prezente. Această bacterie ajută funcționarea eficientă a sistemului digestiv.

7. Somon

Somonul este plin de acizi grași omega-3, care ajută metabolismul, astfel încât organismul să ardă mai rapid grăsimile.

8. Zmeură

Zmeura, căpșunile și afinele sunt bogate în fibre, permițându-vă să vă simțiți mai plini. Ele sunt, de asemenea, o sursă mare de vitamina C, care stimulează sistemul imunitar și curăță pielea.

9. Avocado

Plin de grăsimi monosaturate sănătoase care ajută la arderea grăsimilor, avocado furnizează energie și oprește aceste dureri premature ale foametei.

10. Lămâie

Adăugarea de lamaie în apa fierbinte sau consumul de ceai de lamaie infuzat poate avea un efect calmant care poate ajuta la reducerea balonării.

 

Sursa:https://doctor.ndtv.com/living-healthy/10-best-foods-for-flat-abs-1698160

Sursa poze:http://spicylife.net/2017/06/9-exercises-for-a-flat-stomach-only-take-10-minutes-of-your-day/

sursa:http://www.thefitindian.com/8-pilates-mat-exercises-to-tone-abs-thighs-hips/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *