Aveți mai multa grasime pe abdomen decat ați fi dorit? Incercati aceste alimente bogate în fibre, cunoscute pentru proprietățile lor care duc la un abdomen plat.
1. Nuci
Nucile și untul din nuci sunt bogate în grăsimi monosaturate, care s-au dovedit ca reduc grăsimea burții. Încercați o mână de migdale ca o gustare dimineața sau după-amiaza.
2. Ciuperci
Au existat numeroase studii care arată o legătură între excesul de greutate și deficitul de vitamina D. Vitamina D este o vitamină importantă care poate ajuta la scăderea în greutate, iar ciupercile sunt singura sursă naturala. Ciupercile care au fost expuse la lumina ultravioleta au niveluri mai ridicate de vitamina D. De fapt, in mai putin de o secunda, o ciuperca fara vitamina D poate creste la peste 100% din nevoile zilnice daca are lumina ultravioleta.
3. Fasole
În timp ce fasolea, cu toate soiurile ei are o reputație că ne face să ne simțim umflați și sa avem gaze, în realitate, ea ajută la arderea grăsimilor, dezvoltarea mușchilor și reglarea digestiei. Fasolea este, de asemenea, o alegere alimentară de umplere, deci este mai puțin probabil să vă răsfățați mai târziu cu alegeri proaste. Un studiu din 2011 privind Medicina Diabetică a constatat că o dietă vegetariană de șase luni a fost mai eficientă la voluntarii diabetici decât la o dietă non-vegetariană echivalentă cu calorii.
4. Spanacul
Există ceva ce nu poate face spanacul? Este bogat în substanțe nutritive și calorii scăzute, există un motiv pentru care ne place să adaugam spanacul în dietele noastre cât mai mult posibil. Spanacul este mai bogat in fibre decat majoritatea celorlalte frunze verzi si este o sursa importanta de vitamina C, vitamina K, fier, potasiu si magneziu.
5. Semințe Chia
Acestea pot părea mici, dar semințele de chia sunt cel mai simplu mod de a adăuga suplimentar fibre, proteine și acizi grași omega 3 la practic orice masă.
6. Iaurt grecesc
Oamenii care primesc mai mult calciu din consumul de iaurt în loc de alte produse lactate s-a dovedit ca pierd mai multa grăsimi de pe burtă din cauza bacteriilor sănătoase prezente. Această bacterie ajută funcționarea eficientă a sistemului digestiv.
7. Somon
Somonul este plin de acizi grași omega-3, care ajută metabolismul, astfel încât organismul să ardă mai rapid grăsimile.
8. Zmeură
Zmeura, căpșunile și afinele sunt bogate în fibre, permițându-vă să vă simțiți mai plini. Ele sunt, de asemenea, o sursă mare de vitamina C, care stimulează sistemul imunitar și curăță pielea.
9. Avocado
Plin de grăsimi monosaturate sănătoase care ajută la arderea grăsimilor, avocado furnizează energie și oprește aceste dureri premature ale foametei.
10. Lămâie
Adăugarea de lamaie în apa fierbinte sau consumul de ceai de lamaie infuzat poate avea un efect calmant care poate ajuta la reducerea balonării.
Sursa:https://doctor.ndtv.com/living-healthy/10-best-foods-for-flat-abs-1698160
Sursa poze:http://spicylife.net/2017/06/9-exercises-for-a-flat-stomach-only-take-10-minutes-of-your-day/
sursa:http://www.thefitindian.com/8-pilates-mat-exercises-to-tone-abs-thighs-hips/