Antrenament brutal pentru muschii fesieri

Antrenament cu un interval extrem de ridicat de repetari. Bun sau rau?
November 5, 2019
Exercitiul de care ai nevoie pentru muschii oblici
November 7, 2019
Show all

 

Adăugați acest finisher urât în ​​ziua de fese sau a picioarelor. Pomparea va fi ireală.

 

După antrenamentul cu greutati la picioare, adăugați aceste două runde. În primul rând, luati o bandă elastica și așezați-o chiar deasupra genunchilor. Cu cât banda este pe coapse mai sus, cu atât este mai ușor. Cu cât este mai aproape de genunchi, cu atât este mai greu.

 

Runda 1

 

30 de secunde de feet-elevated glute bridges

Asigurați-vă că vă impingeti prin călcâi pentru a maximiza recrutarea musculară în lanțul posterior. În timp ce ridicați și blocati șoldurile în partea de sus a mișcării, țineți-vă bărbia în piept și strângeți gluteii în partea de sus a fiecărei ridicare.

 

Acum, fără odihnă, treceți la următorul exercițiu.

 

30 de secunde de banded feet-elevated abductors

Executa direct abductori în partea de sus a podului. Nu încercați să faceți acestea cât de repede puteți. Dacă doriți să beneficiați la maxim de această mișcare, efectuați cu o secundă pe partea pozitiva, o secundă pe contractie și o secundă negativ.

 

Odihnați-vă 10 secunde și repetați de 4 ori.

 

 

Runda 2

 

15 banded side-lying clams partea dreaptă

Puneți banda chiar deasupra genunchilor și așezați-vă pe o parte. Conduceți genunchiul superior în sus de genunchiul de jos și apoi înapoi.

 

Fără odihnă, treceți la următorul exercițiu.

 

20 side-lying hip raises pe partea dreaptă

Scoateți banda și așezați-vă pe aceeași parte în care ați fost la exercitiul precedent.

 

Întoarceți-vă și faceți si pe partea stângă. Repetați runda doi de 3 ori.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.