Antrenament de dezvoltarea masei musculare fără pauze de odihnă

Două exerciții pentru un abdomen puternic
September 25, 2019
Faceți acest tri-set la impinsul cu gantere
September 30, 2019
Show all

 

Ai putin timp pentru antrenamentul de astăzi? Incearca asta.

 

Dacă aveți doar 20 de minute pentru a vă antrena, concentrați-vă pe grupuri musculare opuse cu cate un set de exerciții pentru abdomen și gambe folosite în locul pauzelor de odihnă.

 

Unii ar putea opta pentru cardio cu o perioadă de timp atât de scurtă pentru a vă antrena, dar puteți obține un antrenament minunat care generează un răspuns la hipertrofie și o cantitate masivă de EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption) dacă o faceți corect.

 

Pentru siguranță și eficiență, nu ridicați greutati mari. Arata ca un circuit. Iată un exemplu pentru trenul superior al corpului:

 

Circuitul I

 

Faceți trei runde din acest circuit:

 

  1. Impins la aparat pentru piept: utilizați o greutate suficient de mare pentru a atinge insuficiența musculară la 20 de repetări.
  2. Orice exercițiu de Abdomen: Faceți 12-15 repetări.
  3. Ramat la aparat: Incercat să atingeți insuficiența musculară la 20 de repetări.
  4. Luați-vă doar 15 secunde de odihnă între runde.

 

Circuitul II

 

Faceți trei runde din acest circuit:

 

  1. Impins cu gantere la inclinat pentru piept: utilizați o greutate suficientă pentru a atinge insuficiența musculară la 20 de repetări.
  2. Orice exercițiu de gambe: faceți 12-15 repetări.
  3. Tractiuni la helcometru: Atinge insuficiență musculară la 20 de repetări.
  4. Luați-vă doar 15 secunde de odihnă între runde.

 

Cheia este să nu te odihnești între cele trei exerciții și doar 15 secunde între runde. Lucrând grupuri musculare opuse și făcând un exercițiu de abdomen sau gambe între ele vă va oferi un anumit grad de recuperare a forței între seturi.

 

Dacă te provoci, vei termina acest antrenament în 20 de minute, vei fi recompensat cu o pompare uriasa, iar consumul excesiv de oxigen post-exercițiu te va menține termic ore întregi.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.