Arde calorii ridicand greutati

Faceți acest tri-set la impinsul cu gantere
September 30, 2019
Luați curcumin în fiecare zi
October 3, 2019
Show all

Nu aveți nevoie de cardio pentru a vă defini. Această metodă folosește greutăți și manipularea fluxurilor de sânge pentru a mobiliza grăsimile. Aruncă o privire.

 

Seturi alternative superior / inferior pentru pierderea grăsimilor

Făcând două exerciții care vizează grupuri musculare care sunt  diferite (de exemplu, cvatriceps și umeri) în succesiune rapidă, corpul trebuie să ajusteze rapid fluxul de sânge la mușchii care lucrează pe diferite „capete” ale corpului. Această necesitate constantă de a ajusta fluxul de sânge face ca inima și sistemul vascular să funcționeze mult mai greu. Acest lucru este excelent pentru arderea grasimilor dar și pentru sistemul cardiovascular.

 

Rezumati-va la repetări mai putine, astfel încât să puteți face față greutăților destul de mari, obținând totodată impulsul metabolic și efectele cardio. Faceti între 6 și 8 repetări pe set, dar puteți merge până la 10-12 repetări la unele exerciții. Împerechează două exerciții și odihnește-te aproximativ 20-30 de secunde între ambele. Exemplu:

 

  • Presa picioare, 10 repetări
  • Odihnește-te 30 de secunde
  • Impins cu gantere de la umeri, 8 repetări
  • Odihnește-te 30 de secunde
  • Presa picioare, 10 repetări
  • Odihnește-te 30 de secunde
  • Impins cu gantere de la umeri, 8 repetări
  • Odihnește-te 30 de secunde
  • Presa picioare, 10 repetări
  • Odihnește-te 30 de secunde
  • Impins cu gantere de la umeri, 8 repetări

 

Reguli

 

Puteți folosi orice exerciții doriți, dar pentru cele mai bune rezultate aplicați aceste reguli:

 

  1. Includeți un exercitiu pentru corpul superior și un exercițiu pentru corpul inferior.
  2. Încercați să evitați exercițiile cu o componentă posturală puternică, cum ar fi genuflexiunile, indreptari și ramaturi. Dacă nu sunteți obișnuit cu antrenamente de înaltă densitate, s-ar putea să vă fie greu să mențineți o postură adecvată de ridicare atunci când vă obosiți.
  3. Puteți folosi exerciții de izolare, dar faceți-le aproape de sfârșitul unui antrenament sau le puteti asocia cu un aparat foarte solicitant.
  4. Începeți de la 3 perechi pe antrenament până când veți deveni mai eficient la acest tip de antrenament, apoi luați în considerare să vă mergeti până la 4.
  5. Controlează porțiunea excentrică sau negativă a mișcărilor, executandu-le lent.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.