Atinge ambele capete ale bicepsului cu acest exercitiu

Sunt shake-urile de proteine ​​rele pentru tine?
June 24, 2019
Ajutati bicepsul sa creasca cu acest superset
June 26, 2019
Show all

 

Iată un antrenament de tip drop-set care va garanteaza o nouă creștere a mușchilor.

 

Acesta este un drop-set foarte eficient din punct de vedere mecanic. Veti incepe cu fata in jos, dar va rotiti setul urmator, in cele din urma terminand in picioare, lovind ambele capete lungi si scurte ale bicepsului in acest proces.

 

 

  • Flexii spider cu gantere: 8-12 repetări (până la eșec)
  • Flexii biceps cu gantere la inclinat: Repetari maxime (aceeași greutate, aceeași înclinație)
  • Flexii biceps din picioare: Repetări maxime (aceeași greutate)
  • Flexii biceps din picioare trisate: Repetari maxime (aceeași greutate)
  • Izometrie 90 grade: Timpul maxim (după ultima repetare)

 

Faceți prima variație utilizând o greutate pe care o puteți ridica pentru 8-12 repetări. Apoi du-te pentru repetari maxime la exercitile care urmează.

 

Faceți acest lucru ca finisher pentru unul sau două seturi după ce efectuati exercitii de biceps mai grele.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.