Brate mari fără greutăți

Cel mai bun mod de a arde calorii
July 16, 2019
Spate lat – Munca grea
July 18, 2019
Show all

 

Acest superset doar cu greutatea corporală este mai dur decât pare. Pregătește-te să ai febra a doua zi.

 

Cele mai multe săli de sport sunt acum echipate cu benzi TRX, dar si inele sunt bune pentru acest superset ucigaș.

 

 

A1 Extensii triceps la trx – 4 seturi de 10-12 repetari

A2 Flexii biceps la trx – 4 seturi de 10-12 repetari

 

Nu faceți pauza între exercitii, dupa ce efectuati un set aveti pauza între 90 și 120 de secunde.

 

Alegeți un unghi de dificultate moderată până când veți dobândi miscarea și veți crește provocarea.

 

Pentru porțiunea de triceps: Mențineți un unghi stabil al umărului, pe măsură ce controlați coborârea prin flexia cotului, facand o extensie a tricepsului și apoi reveniti în blocand cotul și repetați.

Pentru flexiile biceps: Mențineți poziția neutră a corpului cu brațele întinse la 90 de grade față de torso. Coatele vor incerca sa coboare, pe masura ce dorsalul este mai puternic incearca sa transforme miscarea intr-un ramat. Apărați-va împotriva acestui lucru prin menținerea poziției stricte a umerilor si prin ridicarea coatelor. Aceasta menține tensiunea pe biceps, dând astfel un stres intens și de arsura.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.