Cea mai grea cale de a face flexii cu bara Z

Faceți contractii pentru muschii gluteali în fiecare zi
June 19, 2019
Sunt shake-urile de proteine ​​rele pentru tine?
June 24, 2019
Show all

 

Două seturi ale acestui dropset vă vor face bicepul sa țipe.

 

Aceasta este un dropset mecanic utilizată după ce ai facut exercitile grele la biceps. Începem cu cel mai slab exercițiu teoretic și apoi manipulăm pârghia și puterea pentru a turna mai mult volum și pentru a extinde setul.

 

 

Setul:

 

  • Flexii spider cu bara Z: 8-12 repetări (până la eșec)
  • Flexii cu ridicare din umar cu bara Z: Repetări maxime (aceeași greutate)
  • Flexii cu bara Z normale: Repetari maxime (aceeași greutate)
  • Flexii trisate cu bara Z: Repetari maxime (aceeași greutate)

 

Faceți prima variație utilizând greutatea pe care o puteți ridica pentru 8-12 repetări. De acolo, du-te pentru repetari maxime, folosind mereu aceeași greutate. Va odihiniti 90-120 secunde și repetați.

 

Veți avea nevoie probabil să reduceți greutatea un pic pentru a face o a doua rundă. Aceasta este munca de stres metabolic – nu veți avea nevoie de multă încărcătură și ar trebui să faceți doar 2 seturi. Pentru flexii trisate, utilizați o flexie de șold pentru a va da putina forța. Întrerupeți contracția și folosiți un negativ foarte controlat.

 

Iată o versiune alternativă:

 

 

Acesta utilizează un cablu cu prindere Z.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.