Cele mai bune exerciții pentru a construi muschii umărului rapid!

Construiți un spate incredibil în doar 30 de minute de antrenament!
Construiți un spate incredibil în doar 30 de minute de antrenament!
February 2, 2018
Cum să obțineți brate mai mari într-o lună cu gantere
Cum să obțineți brate mai mari într-o lună cu gantere
February 3, 2018
Show all

Cele mai bune exerciții pentru a construi muschii umărului rapid!

Cele mai bune exerciții pentru a construi muschii umărului rapid!

Cele mai bune exerciții pentru a construi muschii umărului rapid!

 

Concentrându-vă asupra tuturor mușchilor este modul în care obțineți un corp estetic. Acesta este motivul pentru care accentul în acest articol va fi de a construi muschii umărului, deoarece acestea sunt ignorate de o mulțime de persoane, dar joacă un rol imperativ în modul în care arată corpul.

 

Unii oameni tind să uite să se concentreze pe umeri, ceea ce este foarte rau, deoarece dacă construiți mușchii umărului, acesta poate determina dacă corpul dumneavoastră arată ca oricine altcineva sau dacă vă aflați în afara mulțimii.

Exerciții pentru a dezvolta mușchii umărului

 

 

  1. Presă pentru umăr la apparat smith

 

Aparatul Smith este minunat pentru a construi mușchii umărului, mai ales pentru începători, deoarece puteți efectua mișcările cu suport. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă izola umerii și de a nu utiliza spatele ca suport.

 

Exercițiul smith pentru a construi mușchii umărului este, de asemenea, minunat atunci când doriți să creșteți greutatea dvs. de ridicare pe măsură ce puteți ridica fără să vă faceți griji ca nu mai puteti ridica bara.

 

 

  1. Presă de umăr din picioare

 

Presa de umăr în picioare este folosită de mulți culturisti pentru a construi mușchii umărului. Puteți utiliza fie o barbell sau gantere. Ceea ce este important să vă amintiți cu acest exercițiu de a construi mușchii umărului este să vă incordati abdomenul în tot drumul și să rămâneți cât se poate de drept, pentru că doriți să evitați să vă îndoiți spatele și astfel să evitați accidentarile.

 

Când vă măriți greutatea cu acest exercițiu, este posibil să nu puteți sta drept tot timpul. În acest caz vă recomand să investiți într-o centură de culturism, deoarece vă ajută să vă mențineți spatele drept.

 

 

  1. Presa pentru umar din sezut

 

Presa de umăr din sezut este un alt exercițiu excelent pentru a dezvolta mușchii umărului și aceleași tehnici trebuie folosite ca și în cazul presei în picioare. Ceea ce fac uneori cu acest exercițiu de a construi mușchii umărului este să încep cu presa de umăr în picioare și atunci când ridic greutăți mai mari, aleg să stau jos și să utilizez suportul de spate atunci când utilizam o bancă.

 

 

CONSTRUCȚII MUSCHII UMARULUI CU DEFINIȚII

 

 

  1. Ridicari laterale

 

Ridicarea laterală este excelentă pentru a construi mușchii umărului și puteți alege să o faceți fie din sezut fie sa stați în picioare. Atunci când ridicati greutatea in lateral, puteți alege să faceți o împingere din genunchi ca sa avetu o ușoară susținere.

 

 

  1. Ridicari frontale

 

Puteți folosi acest exercițiu pentru a construi mușchii umărului, fie cu ganterele sau cu bara. Păstrați-vă spatele drept și cu brațele puțin mai drepte ridicand ganterele sau bara pana la nivelul barbiei.

 

Aceste 5 exerciții pentru a construi mușchii umărului sunt minunațe pentru a vă forma umărul și sa nu uitati, corpul dumneavoastră se va evidenția in mulțime. Dacă se efectuează corect, aceste exerciții vor face minuni pentru tine.

 

Sursa: http://www.workouthealthytips.com/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *