Construiți-vă umeri puternici

Sfat: Faceți Genuflexiuni cu saritura si Flotari Judo
April 26, 2019
Cum sa activezi muschii pectorali pentru a efectua un impins mai eficient
May 1, 2019
Show all

 

Acest complex multi-presă va provoca acidul lactic. Exact ce ai nevoie pentru hipertrofie. Incearcă.

 

Umerii au nevoie de mult timp sub tensiune (TUT) pentru a crește. Aceasta înseamnă seturi mai lungi cu greutăți mai ușoare. Principalul lucru pe care trebuie să-l concentrați este stimularea cât mai multă de formare a acidului lactic în mușchiul țintă. Trebuie să aveți o toleranță ridicată la durere. Acumularea de acid lactic prin munca musculară este maximizată atunci când mușchiul este tensionat timp de 45-70 de secunde. Acest complex va avea grijă de asta.

 

Complexul Multi-Press

Acest complex este format din 6 prese diferite. Mergem de la cel mai usor la cel mai greu, un concept cunoscut sub numele de drop seturi mecanice. Scopul este de a face 5 repetari pentru fiecare exercițiu, dar nu vă faceți griji dacă obțineți numai 3 sau chiar mai puține la sfârșit. Exercițiile, efectuate fără nici o odihnă, sunt:

 

  1. Din sezut Snatch
  2. Împins cu bara de la ceafa cu priza larga
  3. Împins cu bara de la ceafa cu priza ingusta
  4. Savickas Press (presa militară de pe podea cu picioarele extinse și fără suport pentru spate)
  5. Bradford Press (în picioare)
  6. Push press (în picioare)

 

Faceți 3 seturi ale acestui complex cu aproximativ 90 de secunde de repaus între seturi.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.