Cum să construiesti cvadricepsul doar cu greutatea corporală

Ce te poate invata un gandac despre dieta
June 11, 2019
O nouă modalitate de a face ramatul din sezut
June 13, 2019
Show all

Fără greutăți, fără griji. Incercati acest exercițiu mai dur în ziua următoare de picioare. Funcționează excelent și ca finisher.

Extensia piciorelor doar cu greutatea corporală

Acest exercițiu este grozav pentru începători și intermediari, deoarece le oferă șansa de a-și găsi gama de mișcări funcționale, pune cvadricepsul într-o întindere completa (dacă ești destul de adânc) și e prietenos cu genunchii. Odată ce l-ați dobândit, puteți să vă deplasați la genuflexiuni de tip sissy.

 

 

Cheia este să apăsați tibile în podea pentru a forța corpul superior sa fie pe spate în poziția de pornire. Încercați să păstrați trunchiul cât mai drept posibil. Cu această mișcare, trunchiul este rezistența. Când vă aplecați înainte, diminuați rezistența și faceți exercițiul mai puțin eficient.

Seturi și repetari

Faceți 4 seturi de cât mai multe repetari posibil, apoi încercați să bateți numărul total de rep repetări în fiecare săptămână.

 

Sursa:https://www.t-nation.com

Comments are closed.