Cum să obții rezultate mai bune la tractiuni

Construiți-vă spatele cu acest dropset
July 26, 2019
Defineste-te folosind un antrenament cu intensitate ridicata
July 31, 2019
Show all

 

Faceți această schimbare și veți construi un biceps și dorsal mai mare. Oh, și articulațiile tale se vor simți mai bine.

 

Tractiunile sunt un constructor clasic de dorsal și biceps. Inelele îți vor amplifica beneficiile.

 

 

Iata de ce

 

  1. Mânerul supinat trag coatele in interior. Această poziție este mai prietenoasă pentru umeri și loveste dorsalul.
  2. Aveți o tensiune mecanică mare pe biceps.
  3. Inelele te provoaca sa fii realist. Dacă începi să te balansezi te vei învârti în sala ca Tarzan.
  4. Mânerele cu mișcare liberă reduc tensiunea articulară. Acest lucru vă permite să folositi mai multă greutate și mai mult volum.

 

 

Sfaturi

 

  • Faceți o pridnere supinată.
  • Țineți pieptul sus, umerii în jos și aplecați-vă puțin pe spate. Concentrați-vă pe miscarea coatelor în timp ce ridicați.
  • Concentrează-te pe incordarea bicepsului când ajungi în pozitia de contractie maxima. Întindeți-vă coatele în timp ce coborâți, dar nu flexate complet.

 

Alternative bune

 

Folosiți mânerele rotative de înaltă calitate sau folosiți mânerele găsite la majoritatea sălilor de sport folosit pentru fluturarile la cabluri.

 

 

Dacă trebuie să utilizați o bară fixă, alternează o dată la 1-2 luni între priza supinata și cea neutra (palmele orientate una catre alta) pentru a reduce riscul de accidentare la articulații.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.