Indiferent dacă este într-o zi de luni sau în orice altă zi, ziua pieptului nu este un succes dacă nu obțineți o pompare maximă.

De sus în jos și toate punctele între ele, mai plin înseamnă mai bine atunci când lucrați piept. În afara sentimentului de împlinire pe care îl obțineți în acest moment, urmărind o pompare mai mare și mai bună a pieptului umple musculatura cu sânge, astfel încât fibrele să crească și să se îmbunătățească.

Avem acest antrenament pentru a vă oferi cea mai bună pompare toracică din viața ta. Asigurați-vă că aveți o masă bogata in nutrient inainte de a face antrenamentul, luati o masa pre-antrenament solidă și pregătiți-vă pentru un atac de fier!

Fluturari cu gantere la inclinat

Începeți cu această mișcare de izolare a pieptului pentru a încălzi pielea și a întinde fibrele, astfel încât acestea să aibă mai mult spațiu pentru sângele să se înmoaie mai târziu în antrenament. Utilizând o bancă înclinată vă ajută să vă orientați spre partea de sus a pieptului, dar va trebui să acordați o atenție deosebită formei pentru a vă menține umerii și trapezul in afara mișcarii.

Pe măsură ce coborati greutățile la fiecare repetare, dați mușchilor o întindere bună în partea de jos a mișcării și strângeți-vă brațele cât mai repede posibil în partea de sus. Amintiți-vă, dacă nu simțiți întinderea și flexibilitatea pectoralului, rep nu se ia în considerare. Dacă trebuie să mergeți mai ușor pentru a face acest lucru, faceți-o. Completați 4 seturi de 15 repetări.

Impins cu gantere la un unghi de 30 de grade

Cu mușchii pieptului incalziti și întinși, este timpul să forțezi sa pui niște sânge în ei cu o presă înclinată. Pentru a urmări o pompare imbatabilă, volumul mare este numele jocului. Acest lucru se traduce la mai multe seturi și repetari decât s-ar putea să fii obișnuit, așa că ai grijă de greutățile tale. Du-te mai ușor dacă trebuie.

Unghiul se modifică ușor în acest exercițiu, ceea ce vă va ajuta să vă orientați spre partea superioară și cea mijlocie a pectoralilor. Ganterele vă oferă mai multă libertate decât o bara pentru a maximiza gama de mișcare. Aduceți ganterele la piept în partea de sus, dar nu le lăsați să se atingă.

Completați 3 seturi de 12-15 repetări, împingându-vă pentru a ajunge la acele intervale de repetari mai mari pentru a pompa mai mult sânge în pectorali.

Fluturari la banca dreapta la cabluri

Amintiți-vă, nu veți merge pentru o pompă medie in acest antrenament, deci va trebui să faceți cât mai mult spațiu în piept posibil. Cablurile vă ajută să rămâneți pe o cale fixă ​​și să mențineți tensiunea pe mușchi în timp ce efectuați fiecare set.

In timp ce ați făcut deja două mișcări înclinate, mergeți la banca dreapta pentru a efectua miscarea. Obțineți o bună întindere pe fiecare rep când coborâți jos, și flexați când vă aduceți brațele sus. Flexati pieptul dvs. între 3 seturi de 15 repetări pentru a maximiza pompa.

 Flotari la paralele cu greutati

După greutăți și cabluri, trecerea la mișcările corporale este o modalitate foarte bună de a recruta mai multe fibre musculare și de a profita de o pompare pe care ați inițiat-o deja. Dipsurile sunt foarte eficiente nu numai pentru piept, ci și pentru triceps, deci împingeți-vă la eșec la toate cele trei seturi.

Pentru a maximiza munca pentru piept, mențineți tensiunea prin blocarea în partea de sus a repetărilor. Aceasta sunt flotari la paralele cu greutati, dar dacă trebuie să începeți cu un apparat ajutator sau doar cu greutatea corporală, este bine. Când puteți face mai mult de 20 repetări cu greutatea corporala, adăugați greutatea prin intermediul unei centuri sau a unei veste.

Superset: Fluturari la cablu și flotari cu picioare ridicate

Te-ai întins, ai pregătit și ai pompat mușchii pieptului. Acum, pentru finala mare, vei face totul din nou și vei adăuga seturi suplimentare pentru o pompare și mai mare!

Fluturarile la cablu țintesc partea inferioară a pieptului în timp ce întinderea fibrelor și deschiderea mai mult a spațiului pentru fluxul sanguin. Flotarile cu picioarele ridicate deplasează focalizarea spre partea superioară a pieptului și pompează și mai mult sânge în acei pectorali.

Finalizați antrenamentul puternic cu 5 seturi de 20 repetări pentru fiecare exercițiu. Chiar dacă acest lucru este sfârșitul antrenamentului, faceți fiecare repetare ca atunci când părăsiți sala de sport puteți începe recuperarea și maximiza șansele de a transforma acea pompare a pectoralului într-o creștere în masa masculara la piept!

Sursa: http://www.buildmusclegym.com