Cum se face ajutorul(spot-ul) la impinsul de la piept

Genuflexiuni pentru barbatii inalti
October 2, 2018
Provocarea de fandari cu greutatea proprie
October 5, 2018
Show all

Cum se face ajutorul(spot-ul) la impinsul de la piept

 

 

 

Dacă sunteți regulat în sala de fitness, este doar o chestiune de timp înainte ca cineva să vă ceară ajutorul. Și nimic nu arată lipsa de experiență decât să nu știi cum să ajuti corect. Iată cum să fii un frate și un spoter corect.

 

Puneti mai întâi aceste întrebări

  1. Câte repetari ai de gând să faci?
  2. Vrei sa ridic eu bara la inceput?
  3. Vrei să-mi țin mâinile aproape de bara când ridici?

 

Solicitarea numărului de repetari la care va merge persoana vă va face să știți când este necesara nevoia de asistență. Nu este nimic mai rău decât să ai pe cineva care te ajuta prematur când mai ai repetari în rezervor. El ruinează întregul set, si nu mai ai multe șanse la seturile tale mai grele, înainte de apariția oboselii.

 

De asemenea, trebuie să știți că unii oameni sunt distrași sau nervoși dacă vă țineți mâinile aproape de bara atunci când le ajutati, așa că întrebați mai întâi.

 

 

Ce sa faci cand ajuti la impinsul cu bara

 

  • Utilizați o aderență superioară / inferioară la atingere. Acest lucru vă asigură că bara nu va aluneca din mâinile dvs. dacă aveți nevoie să o scoateți.
  • Ridicati bara din rafturi dacă sportivul cere o ridicare.
  • Păstrați un spate puternic si drept. Nu doriți să vă deplasați partea inferioară a spatelui, dacă brusc trebuie să oferiți o cantitate mare de asistență.
  • Păstrați-vă mâinile aproape de bara, dacă aceasta face ca ridicătorul să se simtă mai confortabil.
  • Oferiți asistență dacă bara se oprește complet și începe să meargă înapoi.
  • Atunci când oferiți asistență, ajuta-l sa treaca peste punctul mort, lasandu-l dupa să facă majoritatea exercitiului.
  • Utilizați până la trei spoteri dacă persoana ridică mai multă greutate decât o persoană poate ridica. Persoanele 2 și 3 ar trebui să fie la fiecare capăt al barii.

 

 

Ce sa nu faci cand ajuti

 

  • Nu vă puneți picioarele în fața unei banci de presă. Ești acolo ca să ajuți, nu să-i bagi. Nimeni nu dorește sa simta miros de picior putrezit, în timp ce încearcă să impinga greutate.
  • Nu strângeți bara de pe suportul de ridicare si apoi sa-i dați drumul brusc. Acest lucru provoacă sportivul sa piarda puterea din spate.
  • Nu oferiți asistență înainte ca bara să se oprească complet și să înceapă călătoria înapoi. Nimănui nu îi place un spotter care ajuta prea mult la primul semn de dificultate.
  • Nu striga “Poti, nu te lasa!” dacă bara a ajuns la un punct mort pe pieptul persoanei și ei încep să își miste picioarele.
  • Nu stați atât de departe de ridicător incat sa nu-l puteți ajuta dacă are nevoie.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.