Două exerciții pentru un abdomen puternic

Un nou unghi pentru impinsul de la umar
September 19, 2019
Antrenament de dezvoltarea masei musculare fără pauze de odihnă
September 26, 2019
Show all

Loveste ca Tyson. Folosiți aceste două mișcări pentru a-ți mări puterea in abdomen.

 

Puterea de rotație este componenta uitată a majorității programelor de antrenament. Indiferent dacă lovești, arunci, lovește cu pumnul sau lovești cu piciorul, aproape fiecare sport necesită un fel de abilitate explozivă rotativă. Folosiți aceste exercitii cu bile medicinale pentru a dezvolta o secțiune abdominala mai puternică.

 

 

  • Persoana care efectuează acest exercițiu ar trebui să stea pe un genunchi iar genunchiul ridicat sa fie de partea partenerului său.
  • Roaga amicul să efectueze o pasa cu bila medicinala spre tine.
  • Încordati-va abdomenul și rezistați la rotație în timp ce prindeți mingea medicinala.
  • Folosește-ți abdomenul pentru a-ți răsuci corpul (ținându-ți brațele relativ drepte) și aruncati mingea medicinala înapoi la partener. Puncte bonus dacă îl dai dobori pe partener.

 

Nu ai prieteni? Încearcă Aceasta:

 

 

  • Plasează-ți corpul de partea unui perete.
  • Folosind abdomenul, rotiți-va cu putere și aruncați mingea în perete.
  • Încordați-vă abdomenul și prindeți mingea, rezistând la rotație.
  • Sfat Pro: Asigurați-vă că peretele este de beton și nu gips-carton, astfel încât să nu vă enervați pe proprietarul de la sala de fitness.
  • Deși aceste exerciții pot fi efectuate în orice moment al antrenamentului, aș recomanda să le faci înainte de antrenamentele de forță. Producția de forță vă va scoate sistemul nervos și va fi gata să ridice greutati mari.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.