Efectuați ridicări de disc pentru trapez

Exercitiu de izolare pentru triceps
August 9, 2019
Exercițiul pe care trebuie sa-l faci înainte de indreptari
August 13, 2019
Show all

 

Acest lucru va arde cu adevărat, dar veți iubi rezultatele. Iată cum se face.

 

Sunteți membru al echipei No-Traps? Adăugați acest exercițiu în programul dvs. de antrenament.

 

Mulți sportivi folosesc ridicarea plăcii frontale, dar nu obțin rezultate. Prima greșeală pe care o fac este să ridice o placă foarte grea doar la nivelul ochilor. Cu această versiune, mergeți mai ușor și ridicați placa peste cap. Ducând-o până la capăt, va aduce în acțiune trapezul și partea superioară a spatelui. Acestea vor lovii cu adevărat trapezul.

 

Faceți 100 de repetări fără a să va opriti. În cazul în care aș folosi în mod normal un disc de 25 de kilograme, folosesc un disc de 10 kg pentru această variantă. Când obosești la utilizarea unui disc de 25 de kg, îți îndoi brațele în mod natural. Păstrați doar o ușoară îndoire în coate. Nu le flexa.

 

Alegeți orice greutate care va permite să efectuati 100 de repetări. Dacă acest exercițiu este folosit ca „finisher” după ce a-ti facut ridicari din umeri, este posibil să aveți chiar nevoie de 5 kilograme. Rezultatele merită rușinea temporară.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.