Exerciții care vizeaza pectoralul interior

3 Suplimente eficiente pentru a construi masa musculară
3 Suplimente eficiente pentru a construi masa musculară
April 25, 2018
Acestea sunt cele mai bune sfaturi pentru un abdomen perfect
Acestea sunt cele mai bune sfaturi pentru un abdomen perfect
April 27, 2018
Show all

Exerciții care vizeaza pectoralul interior

Exerciții care vizeaza pectoralul interior

Exerciții care vizeaza pectoralul interior

 

 

Nu este o surpriză faptul că antrenamentul de piept este unul dintre cele mai populare antrenamente de-a lungul bicepsului, abdomenului și umerilor! Nu numai că este plăcut din punct de vedere vizual, dar ajută la forța și structura antrenamentelor ale corpului superior. De asemenea, antrenamentul de piept poate imbunatati pozitia, deoarece amelioreaza presiunea exercitata asupra muschilor din spate.

 

Prin instruirea pectoralilor vă permite să construiți masă, să îmbunătățiți definiția și, de asemenea, să creșteți puterea.

 

Atunci când se folosește expresia “clădire pectorali” se referă la pectoralis major, acesta este mărimea mușchiului din partea din față a pieptului și cea care dă pieptului forma. Acesta este mecanismul pe care toți instructorii îl exercită atunci când își dezvoltă pieptul. Dar, pentru a sculpta corect, trebuie să se lucreze din mai multe unghiuri.

 

În timp ce majoritatea sportivilor sunt conștienți de necesitatea de a lucra pe partea superioară și inferioară a pieselor, mulți își lasă deoparte pielea interioară. Pectoralii interiori sunt atingerea finală, pectoralii interiori dau întregului piept sculptura pe care o cauta.

 

Iată trei exerciții pe care le poți face pentru a lucra partea interioară a pieptului.

 

 

Fluturari cu gantere

 

 

– Întinde-te pe spate pe o bancă de exerciții cu brațele întinse și coatele ușor îndoite.

 

– Cu o mișcare larga, aduceți ambele gantere împreună la mijloc deasupra pieptului.

 

– Asigură-te că îți contracti cât mai mult posibil cu mișcarea.

Stai puțin, întoarce-te încet.

 

-De la 3-4 seturi de 8-10 repetari.

 

-Puteți extinde acest exercițiu prin a face superseturi cu diferite poziții de bancă (plat, înclinat și declinat).

 

 

Fluturari la cablu

 

 

Aceasta necesită un aparat cu două stații de cablu.

 

Stați cu un picior înainte și cu mâinile apucând mânerul de cabluri de deasupra dvs.

 

Stați așa că cablurile mai puțin în fața ta și îndoiți ușor corpul, pentru a vă înclina înainte.

 

-Duceti cablul în jos în jurul nivelului taliei.

 

– Asigurați-vă că obțineți o contracție bună pe pectoralii dvs. pe măsură ce completați mișcarea.

 

– Stai puțin, întoarce-te încet.

 

-De la 3-4 seturi de 8-10 repetari.

 

 

 

Impins cu priza apropiata

 

 

Acest lucru este aproape la fel ca impinsul la banca orizontala de la piept pe care toată lumea il face.

 

– Impingeti cu mâinile apropiate aproxitamtiv la mijlocul barii – mâinile ar trebui aproape să se atingă reciproc.

-Asta va schimba exercitiul spre partea interioara a pieptului.

-De la 3-4 seturi de 8-10 repetari.

 

Sursa: https://www.buildmusclegym.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *