Extensiile de deținuți pentru femural si fese

500 Repetari la impinsul la banca de la piept în 11 minute
May 10, 2019
Flotari la paralele cu ajutor – Utile sau doar un exercițiu de duzina?
May 16, 2019
Show all

Construiți-vă lanțul posterior și inbunatatiți-vă indreptarile  cu acest exercițiu. Incearcă.

Aceasta este o mișcare auxiliară la indreptari cu avantajul suplimentar de a crește stabilitatea și flexibilitatea cu un singur picior. Majoritatea stresului este pe femural si fese.

Această variație nu necesită sarcină suplimentară. Plasarea brațelor în poziția prizonierului mărește încărcarea cuplului la șold prin mărirea lungimii pârghiei a centrului de masă al trunchiului.

  1. Folositi un aparat de hiperextensii de 45 de grade și blocați doar un picior, iar celălalt picior sa se afle pe partea cealaltă. Corpul superior ar trebui să aibă o coloană vertebrală neutră și o barbie fixa, fără arcuirea excesivă a spatelui inferior.
  2. Indoiti-va la nivelul soldurilor si coborati partea superioara a corpului, fara a rotunji coloana vertebrala, pana cand se simte o intindere in femural. Asigurați-vă că nu se produce o rotație la nivelul trunchiului în timpul întregului exercițiu.
  3. Utilizați femuralul pentru a trage trunchiul înapoi în linie cu picioarele și terminați cu folosirea feselor.

Greșeli comune:

  • Folosind flexia și extensia coloanei vertebrale în loc de flexia și extensia șoldului.
  • Permiterea răsucirii trunchiului în întreaga gamă de mișcare.
  • Nu terminati folosind fesele și în loc de asta arcuiti excesiv spatele inferior pentru a termina extensia șoldului.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.