Faceți acest tri-set la impinsul cu gantere

Antrenament de dezvoltarea masei musculare fără pauze de odihnă
September 26, 2019
Arde calorii ridicand greutati
October 2, 2019
Show all

 

Impingeti-va pieptul cu această variantă unică de impins la banca cu gantere. Iată cum se face.

 

Iată un mod „distractiv” de a efectua impinsul cu gantere. Acest exercițiu este într-adevăr o combinație de trei exerciții: înclinarea mai ridicată, înclinație scăzută și impins cu gantere la banca dreapta. Toate trei sunt efectuate ca un singur set, folosind aceeași greutate.

 

  • Mai întâi executați impinsul cu înclinare ridicată până când ajungeți la insuficiență musculară.
  • Apoi ajustați rapid banca pe o înclinare mai joasa și continuați să efectuați repetări până la eșec. (Având un partener de antrenament va accelera tranziția.)
  • În cele din urmă, lăsați banca într-o poziție plană și faceti câte repetări puteti.

Cum funcționează asta? Cei mai mulți oameni sunt mai puternici la impinsul la banca dreapta decât la impinsul la banca inclinata. În acest tri-set, pornești din cea mai slabă poziție (înclinație ridicată) și te antrenezi spre eșec. Dar de fiecare dată când dai jos banca (la o înclinare mai joasa și apoi la drept) ești pus într-o poziție mai puternică, permițându-ți să scoți mai multe repetări cu aceeași greutate.

Puteți utiliza această tehnică cu o varietate de greutati și intervale de repetari. Încearcă si tu.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.