Lasati banca pentru o vreme și încercați aceste trei exerciții pentru a crește puterea și a distruge tricepsul.

Presa de podea va construi tricepsuri masive și forta la blocare. Scopul presei de pe podea este să lucrați în zona de sus a presei. Din moment ce nu reușiți să folosiți picioarele, așa cum ați proceda într-o presă tradițională, majoritatea oamenilor nu pot ridica aceeași încărcatura. Acest lucru vă va permite să vă recuperați mai repede între antrenamente.

Presa de pe podea vă poate oferi imbunatatire a tehnicii de impins de la banca. Se spune foarte mult dacă numerele dvs. de presă sunt aproape de numerele de presă la banca. Aceasta indică faptul că nu utilizați eficient picioarele în presa de la bancă.

Puteți face presa de pe podea cu bara, gantere. De obicei, presa de pe podea se va face cu efort maxim, ajungand la repetari maximale 1-5, dar asta nu înseamnă că nu ai putea folosi acest lucru cu intervale de repetari mai mari.

Impinsul de pe podea

Urmăriți acest videoclip pentru a vă asigura că executati corect.

Impins cu gantere de pe podea

Încercați o prindere de pronatie pentru acest exercitiu, incordati tricepsul și mențineți-vă genunchii îndoiți pentru a vă fi mai lejer.

Impins cu mingea medicinala de pe podea

Încercați un instrument mai puțin convențional, ca o minge medicinala pentru un finisher de repetari ridicate. În acest caz, veți avea nevoie de oriunde de o minge intre 15-25 kg pentru a face treaba.

Sursa: https://www.t-nation.com