Fitness Cheesecake – Rețeta

3 moduri de a creste din nou
June 4, 2019
3 Exerciții care inlocuiesc plank-ul normal si te scot din rutina obisnuita
June 10, 2019
Show all

 

Iată o rețetă ușoară de cheesecake care este compusa din proteina, fara zahăr și te satisface cu o aromă delicioasa.

 

Cheesecake nu este cel mai prietenos cu alimentele, dar putem rezolva asta. Nu, această rețetă nu are carbohidrați putini sau sa aiba conținut scăzut de grăsimi, dar este o îmbunătățire imensă față de versiunea convențională. Gândește-te la asta ca la o pofta mai curata.

 

Cu o bază din ovăz și o umplutură îndulcită din Impact whey isolate, ce mai vrei? Iată cum reușim.

 

Ingrediente

 

Pentru baza

 

  • 1 cupă de ovăz
  • 2 linguriță de miere naturală
  • 2 linguriță de unt
  • 1 Lingura unt de arahide natural crocant de arahide
  • 1/2 linguriță de scorțișoară
  • Un varf de sare

 

Pentru umplere

 

  • 3 Cupe de Impact whey isolate
  • 2 Ouă întregi și 1 gălbenuș de ou
  • 600 grame de brânză light
  • 150 grame de smântână fara grasime

 

Topping

 

  • 1 ceașcă de zmeură sau căpșuni
  • Sirop de căpșuni zerp, sau fără zahăr
  • Extra unt de arahide, dacă se dorește

 

Directii de preparare

 

  1. Preîncălziți cuptorul la 350 grade Fahrenheit (180 grade Celsius).
  2. Puneti intr-o tava (vezi fotografia) cu hârtie de copt sau folie.

  1. Într-o altă tigaie, la foc mic, topiți ușor untul, untul de arahide și mierea.
  2. Într-un castron amestecați siropul cald cu ovăz, scorțișoară și sare. Amesteca bine.
  3. Se toarnă amestecul de ovăz în tava și se apasă ferm pe margini.
  4. Așezați-l în congelator pentru al ajuta să se fixeze rapid în timp ce efectuați umplerea sau la frigider timp de 30 de minute.
  5. Adăugați toate ingredientele pentru umplere la un procesor de bucătărie, un mixer bun sau folosiți doar un mixer de mână până când acestea devin netede și cremoase.
  6. Se toarnă amestecul de umplere peste baza. Puneti zmeură sau căpșuni. Lăsați-le cateva si pentru topping.
  7. Coaceți timp de aproximativ 40 de minute. Acest cheesecake sa va coace puțin mai întunecat decât versiunea tradițională, așa că sa va asteptati sa fie mai galben cand este copt.
  8. Lăsați-l să se răcească complet înainte de a termina cu siropul și câteva fructe de padure. Adăugați un pic de unt de arahide dacă doriți. Refrigerați câteva ore pentru a permite inchegarea completă înainte de a vă bucura de el.

 

Dacă calcultati caloriile si macronutrinetii pentru toata prajitura:

 

  • Calorii: 2724
  • Carbohidrati: 193
  • Grăsime: 122
  • Proteine: 136
  • Fibre: 26

 

Încercați să împărțiți aceasta prajitura în mai mult de două porții!

 

Sursa: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss

Comments are closed.