Flexii concentrate

Genuflexiuni cu pauza pentru o coloană vertebrală mai sănătoasă
September 3, 2019
3 sfaturi pentru gambele încăpățânate
September 5, 2019
Show all

 

Flexiile concentrate te vor ajuta să dezvolți capul scurt al bicepsului pentru brațe cu aspect mai gros.

Vom face acestea cu o priza de supinație, astfel încât invocăm una dintre principalele funcții ale bicepsului, dar aceasta nu este singura răsucire. Gantera nu trebuie să fie apucata în mijlocul mânerului, ci cu partea degetului mare aproape de placa de la gantera.

 

În acest fel, atunci când supinați, capul scurt trebuie să lucreze puțin mai greu împotriva rezistenței. (Supinația face ca capul scurt al bicepsului să funcționeze puțin mai greu decât capul lung, iar dezvoltarea capului scurt va face ca bicepsul să pară mai gros atunci când este privit din față.)

 

Tehnica de intensitate pe care o vom folosi aici este de drop set, iar preferința mea de aici este provocarea nebună 8. Adică 8 repetări la eșec, 8 repetări la eșec cu o ganteră mai ușoară și alte 8 repetări la eșec cu o gantere mai ușoară. Odihnați-vă 2-3 minute și faceți asta încă o dată.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.