Fizicul vostru de vis in doar 6 minute!

                Un six pack a fost si este în tendință de mult timp. Chiar și sculpturile zeilor greci au un six pack. Cu timpul, oamenii au trecut la bacon si cartofi prajiti, si au urmat joburile de birou.

                Nimic nu ar putea fi mai rău pentru corpul uman decât să se așeze pe un scaun pentru toată ziua. Corpurile noastre au fost proiectate să se deplaseze, să vâneze și să adune mâncare. În zilele noastre, îl folosim doar pentru a ne așeza pe fundul nostru pentru zile întregi și pentru a face o plimbare lungă din când în când la frigider.

                Este amuzant cum se uită oamenii la băieții definiti și se întreabă cum au făcut-o. Răspunsul este simplu, au făcut exact ceea ce toți ar trebui să faca – să se miște.

                De fapt nu este atât de greu de făcut. Trebuie să vă miscați corpul în fiecare zi și să mâncați mâncarea potrivită. Dacă vreți să fiti fit, trebuie să luați șase minute din zi și să faceți acest antrenament.

                Am realizat un antrenament mic care nu necesită aparate sau echipamente, astfel încât să puteți face acest lucru în confortul casei dvs. sau chiar în pat. Asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă în fiecare zi, împreună cu acest antrenament. Este nevoie de aproximativ același timp pentru a găti o masă sănătoasă sau nesănătoasă.

                Presupunem că ești suficient de inteligent pentru a face alegerea potrivită. Faceți aceste șase exerciții timp de șase minute în total, un exercițiu pe minut și veți vedea rezultatele. Ia un covoraș de podea și mergi cu acest program de antrenament.

1. Reverse Crunches

                Grasimea de pe abdomenul inferior a buricului este una dintre cele mai greu de pierdut. Făcând  normal crunches nu veti scapa de ea. Reverse crunches sunt de o variație mare, care vizează în primul rând abs inferior. Veți simți cum arde abdomenul inferior la sfârșitul acestui exercițiu.

                Lăsați-vă pe spate cu picioarele întinse. Ridicați picioarele de pe podea, adunați-le și ridicați-le în piept. Fundul tau trebuie sa fie ridicat de pe sol. Respirați și reveniți la poziția de plecare.

2. Planks

                Planks sunt indispensabile atunci când vine vorba de a construi un corp puternic și un abdomen solid. Acest exercițiu, dacă este făcut corect, vă va ajuta să vă strângeți mușchii abdominali. Plank-urile vă fac, de asemenea, mai puternice în toate celelalte exerciții.

                Puteți face diferite variante ale acestui exercițiu, cum ar fi plank-urile laterale sau plank-urile superioare. Intrați în poziție și țineți-o timp de un minut. Asigurați-vă că nu vă lasati spatele sau sa nu faceți o punte. Mențineți o formă strictă pentru a lucra optim.

3. Side Crunches

                Mulți oameni se concentrează exclusiv asupra absului lor. Ei uită complet de muschii oblici. Secțiunea mijlocie nu poate fi considerată completă fără muschii oblici sculptati. Acestea sunt ceea ce separă bărbații de băieți. Faceți 30 de secunde pe fiecare parte.

                Mutați pe partea dreaptă și adunati picioarele astfel încât acestea să fie perpendiculare pe corpul superior. Puneți mâna stângă pe cap și faceți o repetare. Întrerupeți în partea de sus și stoarceți laturile. Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru cealaltă parte.

4. Elbow To Knee Crunch

                Elbow to knee crunch va lucra abs dvs., precum și oblicii. Acest exercitiu va ajuta la scoaterea laturilor abdomenului. Asigurați-vă că aveți o gamă completă de mișcări în timp ce faceți acest exercițiu. Nu aduceți genunchii aproape de corpul dvs. pentru a face sa fie mai ușor. Păstrați-le într-o poziție pe tot parcursul exercițiului.

                Mișcați corpul superior în măsura în care puteți să vă atingeți genunchii. Atingeți-vă genunchiul drept cu cotul stâng pentru repetări până la 30 de secunde și apoi treceți pe cealaltă parte. Strângeți și contractați mușchii abdominali în partea de sus a mișcării.

5. Mountain Climbers

                Mountain climbers este un exercițiu incredibil de eficient pentru abdomenul inferior. Acest exercițiu este cel mai potrivit pentru dvs. Acesta va funcționa, de asemenea, trunchiul, deoarece veți fi în poziția plank pe tot parcursul exercițiului.

                Intrați într-o poziție de plank. Pune-ti genunchii înăuntru și încercați să atingeți absul cu ei. Puteți face, de asemenea, o varianta  încrucișata al acestui exercițiu. În această variație atingeți partea dreaptă a abdomenului cu genunchiul stâng și partea stângă cu genunchiul drept.

6. Russian Twists

                Acesta este unul dintre cele mai grele exerciții pentru abdomen. Acest lucru înseamnă, de asemenea, ca russian twist va funcționa pe abdomenul dvs. ca doar câteva alte exerciții pot. Păstrați-vă picioarele în aer,  în timp ce faceți acest exercițiu pentru a pune mai multă tensiune pe mușchii abdominali.

                Așezați-vă la un unghi de 80 de grade cu picioarele paralele cu solul. Acest lucru vă va viza întreaga secțiune mediană în timp ce vă concentrați asupra absului dvs. inferior. Închideți coatele și extindeți brațele în fața dvs., răsuciți-vă în partea dreaptă și strângeți-vă abs. Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru partea stângă.