Dacă doriți să vă creșteți bicepsul, va fi extrem de benefic pentru dvs. să obțineți o pompare în timpul antrenamentului dvs. de biceps. Încercați aceste 5 sfaturi!
Când a fost întrebat despre evoluția bicepului său, Arnold Schwarzenegger, care deținea unele dintre cele mai bune bicepsuri din istorie, a descris modul în care și-a imaginat că bicepsul său “creste” cu fiecare rep.
Această analogie îl va încuraja să continue să pompeze repetările până când bicepsul său se simțea gata să explodeze.
Această abordare face ca sângele să pătrundă rapid în biceps, ceea ce extinde fascia – pielea elastică care înconjoară mușchii.
În timp, și cu o muncă consistentă, fascia se întinde, permițând dezvoltarea de fibre musculare suplimentare. “Umflarea celulelor” descrie mecanismul prin care cantități crescute de fluid sarcoplasmic din mușchi generează mai multă masă.
Aceste două abordări, întinderea fasciei și hipertrofia sarcoplasmică, explică de ce obținerea unei pompe mai mari de bicep poate duce la o creștere mai rapidă a brațului.
Întrebarea este cum antrenezi bicepsii pentru a obține pompare maxima?
Acest articol conține cele cinci instrumente cele mai eficiente pentru a obține cea mai mare pompare pe care o veți experimenta vreodată!
Când vine vorba de obținerea unei pompari mari de biceps, cablurile au bătut greutăți libere, cât și aparatele. Pentru fiecare centimetru din rep, cablurile au tensiune pe biceps, rupând fără îndoială fibrele musculare.
Sângele se strecoară în mușchi mai repede în aceste condiții pentru a ajuta la performanta, pentru a lupta împotriva oboselii și chiar pentru a începe procesul de recuperare. Atunci când se utilizează o greutate dificilă, fluxul crescut de sânge indus de flexile la cabluri va determina pielea să simtă că este întinsă la max.
Cele mai bune exerciții de cablu sunt flexii din sezut cu priza inversa, flexii cablu drag și flexii unilaterale la cabluri din picioare. Începând cu rutina bicepsului cu aceste exerciții va da cu siguranță o pompare foarte mare.
Momentul de impact al tempo-ului asupra pompării nu poate fi subestimat. Făcând prima jumătate a setului cu un ritm lent încurajează construcția acidului lactic, care declanșează corpul pentru a trimite sânge oxigenat în mușchi.
A doua jumătate a setului poate fi făcută cu o viteză mai rapidă, acționând ca o “pompă”, și forțând și mai mult sânge în biceps până când eșuati. Această tehnică este folosită cel mai bine cu intervale de repetari de douăzeci și mai mult.
Luand doua exercitii de biceps si facandu-le spate in spate este o modalitate minunata de a va pompa rapid. Când faceti superset, este inteligent să lovești bicepsul din două unghiuri pentru a obține mai multe daune.
O opțiune ar include flexii largi Z, urmate de flexii ciocan cu gantere. Încheieturile sunt complet rotite în exterior pentru primul exercițiu și apoi neutru pentru următorul exercițiu.
O altă modalitate de a introduce variație cu un superset este de a schimba înălțimea unui exercițiu. Cu această abordare, ați putea efectua flexii simple la cablu, urmate imediat de flexii la cablu deasupra capului. Exercițiile de asociere într-un superset conduc la un număr mai mare de repetări, ceea ce înseamnă că fluxul sanguin atinge punctul culminant pentru o perioadă mai lungă de timp.
Când încheiați antrenamentul de biceps, doriți să vă asigurați că în rezervor nu rămâne absolut nimic, ceea ce se poate face acest lucru sunt drop-seturile. Ele au o intensitate ridicată și forțează cantități considerabile de sânge să curgă în biceps, chiar până la ultima repetare pe care o puteți stoarce.
Setul perfect de drop-seturi pentru biceps ar fi flexii la apratul scot. Aparatul forțează o formă mai strictă dintr-o poziție așezată, astfel încât bicepsii să lucreze mai mult. Pentru ca seturile de tip drop să fie cele mai eficiente, nu doriți să permiteți o odihnă prea mare între seturi.
Din acest motiv, aparatele reprezintă o opțiune excelentă, spre deosebire de exercițiile cu greutati libere. Este mult mai rapid să mutați pur și simplu un cui, menținând intensitatea în biceps chiar și în timp ce renunți la greutate.
Nu permiteți forma dvs. să devină prea neglijata, pe măsură ce oboseala intră, chiar și atunci când arderea devine agresivă. Senzația pe care o simți demonstrează cât de mult acid lactic se acumulează în bicepsul tău, care trebuie îndepărtat cu sânge bogat în oxigen.
Amintiți-vă, acesta este scopul, deoarece mai mult sânge în biceps duce la o pompare mai mare.
Suplimentele pre-antrenament au ajutat la drumul în viața persoanelor care merg la sala în căutarea unei pompari excelente. Este important să rețineți că atunci când vine vorba de a te pompa, unele ingrediente sunt mai bune decât altele.
Înainte de a dezvălui ce trebuie să cauți, iată câteva sfaturi de bază atunci când selectezi un supliment de antrenament. Scopul unui produs de antrenament trebuie să fie sporirea performanței, lupta împotriva oboselii, încurajarea fluxului sanguin, precum și sprijinirea focalizării mentale și recuperării.
Două dintre ingredientele mele preferate pentru antrenament sunt Carnosyn și Pure L-Citrulline. CarnoSyn este conceput pentru a crește nivelele intramusculare de carnosină în timpul exercițiilor intense. Au fost realizate studii științifice pentru a demonstra modul în care acest lucru contribuie la îmbunătățirea performanței prin reducerea oboselii.
Sursa: https://www.buildmusclegym.com