Spate lat – Munca grea

Brate mari fără greutăți
July 17, 2019
Urci în vârstă? Creste volumul
July 19, 2019
Show all

Construiți un spate brutal cu acest finisher.

 

Dacă va intereseaza latimea spatelui, acest finisher este un monstru. Acum, nu este menit să înlocuiască munca cu greutati, progresivă-supraîncărcare. În schimb, gândiți-vă la aceasta ca la o activitate de stres metabolic, care ar trebui să fie la sfârșitul antrenamentului și să se facă doar pentru un singur set. Nu abuza; o faci doar o data pe săptămână.

 

 

Acest finisher folosește forța de tras ca fundație și apoi manipulează pârghia și poziția corpului pentru a crea un drop-set mecanic urât.

Setati o bară la un aparat Smith la înălțimea pieptului. Puneti o bancă înclinată în fața dvs. pentru a vă sprijini picioarele. Când vă aflați la vârful tracțiunii, coapsele ar trebui să fie cât mai aproape de paralel cu podeaua.

Acum faceți acest lucru:

  • Rack Pull-Ups: max rep
  • Modified Behind-The-Neck Rack Pull-Ups: max rep
  • Modified Rack Pull-Ups: max rep
  • Feet-Elevated Scap Depressions: max rep

Utilizați chingi. Nu vă odihniți între exercițiile de mai sus, în afara decat ai nevoie pentru a trece de la un exercitiu la altu . Cu privire la exercițiul a doilea și a-l treilea, utilizați cât mai puțina asistență pentru corpul inferior pentru a completa repetările.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.