Stăpânește Ramatul- J

Înlocuiți fluturarile din aplecat
August 28, 2019
Flotari pentru pieptul superior
August 30, 2019
Show all

Construiți un spate mai puternic cu această variație de ramat cu un singur braț.

Rândul este un exercițiu clasic, dar poate fi de obicei realizat mai bine prin tragerea cu o traiectorie în formă de J.

Un concept în anatomia musculară care este adesea trecut cu vederea acesta este direcția pe care o conduc fibrele. Mușchii se contractă de-a lungul liniilor de fibre din ei. Deci, mușchii nu se contractă decât în ​​direcția în care circulă fibrele.

În cazul dorsalului, fibrele circulă puțin pe diagonală de la articulația umărului în jos spre coloana lombară. Așadar, este important să folosești acele fibre care sunt ridicate în spate (și care se scufundă în articulația umărului), lăsând greutatea sa circule în fața noastră în timpul ramatului.

Cum să o faci
Puneti un genunchi pe o bancă cu brațul pe aceeași parte direct sub articulația umărului. Piciorul tău de pe bancă ar trebui să stea larg pentru a „ieși din cale” și a crea un buzunar pentru cot.
Implicați-vă abdomenul pentru a vă menține nivelul coloanei vertebrale drept.
Lasă gantera să înceapă sub regiunea frunții / ochiului și trageți-o spre șold.
Mutați-o înapoi către șolduri apoi în direcția coloanei vertebrale.
Lasati lent greutatea înapoi în pozitia de start.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.