Testul de genuflexiuni “goblet”

Defineste-te folosind un antrenament cu intensitate ridicata
July 31, 2019
Incearca acest exercițiu nou pentru picioare
August 5, 2019
Show all

Dacă puteți trece acest test, treceți la genuflexiuni cu bara. Dacă nu, mai aveți de lucru.

25 de genuflexiuni goblet cu 50% din greutatea corporală
Înainte de a absolvi si de a trece la genuflexiunile cu bara, ar trebui să fii capabil să faci genuflexiuni goblet folosind o ganteră sau un kettlebell pentru 25 de repetări neîntrerupte. Este un test al puterii, ceea ce înseamnă că îți va arăta dacă ești sau nu puternic pentru greutatea ta.

 

Testul

  1. Luati un kettlebell sau gantera care este 50% din greutatea corpului.
  2. Fa genuflexiuni pentru 25 de repetări.

 

Un bărbat care cântărește 100 de kilograme trebuie sa faca 25 de repetări de genuflexiuni de tip goblet folosind o ganteră de 50 de kilograme fără nicio pauză. Pentru a trece acest test, cele 25 de repetări trebuie să fie neîntrerupte pana la paralel.

Dacă puteți trece acest test de forta puteti face genuflexiuni cu bara in spate. Dacă nu puteți, lucrați la calitatea mișcării dvs., ibunatatiți-vă legăturile slabe și apoi faceți cu bara. Desigur, puteți fi prea gras deci lucrați și la asta.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.