Când vine vorba de antrenamentul umerilor, exercițiile de impins adesea domnesc suprem în antrenamentele noastre. Ganditi-va la exercitii traditionale cu greutatea corporala, cum ar fi flotari si dips, care sunt excelente pentru a dezvolta puterea muschilor din fata, fara indoiala.

Dar când vine vorba de construirea unor umeri puternici, plăcuți din punct de vedere estetic, este important să nu renunțați la deltoizii din spate.

Neantrenarea acestei părți a umărului poate duce la limitarea umărului, la forța dezechilibrată și chiar la o postura proastă. Dacă căutați să obțineți o forță suplimentare si o miscare completă a corpului superior, trebuie să echilibrați toate acele presiuni cu o varietate de exerciții de tras pentru a vă întări partea superioară a spatelui și a umerilor.

Indiferent dacă sunteți o persoana simpla care sta la computer zilnic de la 9 la 5, este important să vă păstrați deltoizii din spate sub control.

Fluturarile laterale din aplecat este unul dintre cele mai comune exerciții folosite pentru a lucra deltoidul posterior. Pentru majoritatea sportivilor, poate fi dificil să simțiti cu adevărat deltoizii din spate care lucrează în timpul acestei mișcări, deoarece mușchii mai mari și mai puternici ai spatelui au tendința de a prelua miscare.

Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, trebuie să eliminați mușchii din spate din aceasta ecuație. Acest lucru poate fi realizat cu ușurință printr-o tehnică simplă.

Cum să o faci:

În primul rând, intrați în poziția aplecat. Acest lucru poate fi în picioare, așezat sau cu pieptul pe o bancă înclinată. Aceeași tehnică se aplică tuturor variațiilor.

Bratele ar trebui să stea în poziție dreaptă.

Acum, aruncați-vă umerii în jos, fără a vă mișca torsul. Ii vei păstra în jos în timpul exercițiului. Aceasta forțează mușchii din spate într-o poziție întinsă, reducând astfel implicarea lor în exercițiu.

Odată ce umerii sunt lasati, începeți mișcarea făcând o îndoire a încheieturii mîinii cu ganterele. Acest lucru înseamnă pur și simplu îndoirea încheieturilor înapoi și în sus și sa le ții acolo.

Acum tineti greutățile in poziția superioară pentru o secunda, astfel încât acestea să fie în linie cu capul dvs. de sus și incordati din greu în partea de sus.

Iată un sfat excelent pentru ridicarea greutatilor: în timp ce ridici ganterele, imaginați-vă ca și cum ați încerca să înfășura spatele brațelor tale în jurul unui copac. Ați auzit de multe ori că ar trebui să încercați să vă înfășurați brațele în jurul unui copac pentru fluturarile cu gantere, aplicați-o acum acestei mișcări.

De asemenea, încercați să forțați mâinile într-un arc cât mai larg posibil și să păstrați ganterele cât mai departe de corpul dvs. posibil. Această tehnică vă va ajuta să vă țineți umerii în jos pe măsură ce ridicați greutățile.

Ceea ce realizează toate aceste sfaturi este de a reduce capacitatea muschilor din spate de a se contracta în timpul exercițiului, forțând mușchii deltoidului posterior sa preia toata greutatea.

Punctele cheie sunt:

Umeri în jos pe toată mișcarea.

Faceți o mișcare inversă la încheietura mâinii.

Înfășurați-vă brațele în jurul unui copac.

Ridicați ganterele în linie cu capul.

Încorporarea acestor sfaturi în mișcarea fluturari laterale din aplecat va viza deltoizii dvs. din spate!