Vrei spate lat? Fa ramat cu bara cu un singur braț

Barbat de 100 de kg, 50 de kg gantera
May 22, 2019
Testul de forță pe care nu-l pot trece majoritatea sportivilor
May 24, 2019
Show all

Nu ramat cu gantere, ramat cu bara cu un singur braț. Iată cum să faceți acest lucru.

Cine spune că ramatul cu bara înseamnă sa “utilizați două mâini?” Gândirea îngustă se va traduce numai la dorsal îngust. Acest exercițiu cu un singură braț este extrem de eficient pentru dezvoltarea dorsalului.

 

 

Stați pur și simplu lângă o bara încărcată, apucați bara și începeți să faceti ramat. Dacă vă așteptați ca acest lucru să se simtă ca un ramat obișnuit cu gantere, atunci fiți pregătiți să fiți umiti. Acestea sunt unice, cel puțin asa se zice. Când este făcut corect, o veți simți in dorsal de sus până jos.

 

 

Cum sa utilizati corect

Puneti accent cu adevărat pe întinderea musculaturii.
Utilizați discuri de 10 kg pentru a extinde domeniul de mișcare, permițând o întindere cât mai mare.
Ridicați șoldul pe partea pe care o ridicați mai sus decât cealalt șold. Majoritatea oamenilor fac acest tip de ramat sau cu gantere cu umeri “pătrați”, pierzand foarte mult dintr-o gamă suplimentară de mișcare care poate fi făcută. Încearcă asta și vei înțelege.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.