Studiile arata ca femeile care merg regulat la sala au parte de o lista lunga de beneficia sanatoase.

Probabil ai frica de posibilitatea de a ajunge ca un barbat, dar este un mit – Doar daca nu, desigur, iei droguri care sa iti stimuleze corpul sa te antrenezi ca un barbat.

Cum vei realiza avantajele antrenamentului de forta, atitudinea negative va disparea rapid.

Iata 10 motive pentru care trebuie sa iei antrenamentul de forta mai in serios:

• Vei pierde mai multa grasime decat ai castiga in masa musculara. Ingrijorarea majora a femeilor, “vreau sa ma tonifiez si sa pierd grasime”. Asta este modul in care trebuie sa o faci. Opreste-te din a-ti face griji ca te faci ca un barbat; femeile au de 10-30 de ori mai putini hormoni ca un barbat care sa iti dezvolte masa musculara. De exemplu, intr-un studiu o femeie care se antreneaza de 2-3 ori pe saptamana a castigat 800 g de muschi si a pierdut 1.6 kg de grasime.

• Muschii noi lupta importiva grasimei. Muschii sunt cel mai metabolic tesut activ, cu cat ai maim ult, cu atat este mai ridicat metabolismul cand te odihnesti. Vei arde mai multe calorii in decursul unei zile. Fiecare 500 gr de muschi ard 35-50 de extra calori zilnic. Castiga 1,5 kg de muschi si vei pierde 5-6 kg de grasime pe an.

• Forta. Vei avea mai multa energie si forta sa iti desfasori activitatile zilnice, cum ar fi caratul cumparaturilor sau ridicarea copiilor. Un lucru intereant: femeile isi dezvolta forta in acelasi ritm ca barbatii. Femeile se plang mereu ca nu au forta in partea superioara a corpului. Nu va mai fi cazul!

• Forta osoasa. Odata ce termini liceul, vei avea stabilita densitatea osoasa – daca nu faci antrenament de forta. Studiile arata ca antrenamentul de forta creste densitatea coloanei vertebrale cu 13% in 6 luni. Un instrument puternic pentru e prevenii osteoporoza.

• Reduce riscul la diabet. Diabetul este o ingrijorare crescuta la barbate si femei. Antrenamentul de forta creste utilizarea glucozei(zaharul din sange) cu 23% in 4 luni.

• Lupta impotriva bolilor de inima. Unele persoane cred ca antrenamentul de forta nu este bun pentru inima; tot acel eforta nu iti face bine. Dar colesterolul si preiunea sanguine se imbunatatesc, chiar si cu antrenamentul de forta. Pentru un beneficiu maxim cardiovascular, adaugaa antrenamentul de cardio in programul tau.

• Lupta impotriva durerii de spate si artritei. Imbunatatind forta la muschii spatelui are o rata de success de 80% sa elimine durerea de spate. Antrenamentul de forta fac articulatile mai puternice, deci durerea artitritei dispare.

• Vei fi un atlet mai bun. Antrenamentul de forta imbunatateste forta, puterea, agilitatea si coordonarea. Vei reduce riscul de accidentare.

• Varsta nu conteaza. Beneficiile antrenamentului de forta sunt posibile la orice varsta – DECI FARA SCUZE.
•  Minte mai puternica. Un studiu la Harvard a descoperit ca 10 saptamani de antrenament de forta reduce simptomele de depresie mai bine decat consilierea standard. Te vei simti mult mai increzator si capabil.