Cei mai mulți oameni sunt conștienți de faptul că pierderea in greutate nu este ceva ce se întâmplă peste noapte. Este nevoie de o  bună perseverență, cunoștințe și răbdare pentru a îndeplini obiectivele pe care le-ai stabilit pentru tine. Ceea ce mulți oameni nu știu este faptul că micile obiceiuri de zi cu zi pot fi optimizate pentru a accelera întregul proces.

Nu trebuie să transformi viața ta complet pentru a o menține mai sănătoasă. Fără prea mult efort sau schimbarea stilului tău de viață, aceste mici trucuri simple te pot ajuta să atingi obiectivele mult mai repede.

1. Bea apa inainte de fiecare masa

Apa va juca un rol esențial în călătoria dumneavoastră de pierdere în greutate. Este una dintre cele mai simple însă trecute cu vederea si cel mai frecvent aspecte de a pierde in greutate. Atunci cand corpul tau este deshidratat incetineste metabolismul si trimite semnale ca gresite creierului ca de foame. Bea un pahar înainte de a mânca va ajuta la reducerea apetitul mult mai repede și vă păstrați de la excesul de calorii.

2. Micsorati portiile si folositi farfurii mai mici

În mod surprinzător, au existat studii care se leagă de mărimea veselei la pierderea in greutate. S-a constatat că, dacă aveți o farfurie mai mică, vă ajută să păstrați puterea voinței sub control prin punerea a unei cantitati mai mici pe porțiunile sale. În timp ce marim dimensiunea la cana de apa, ar trebui să ia în considerare, de asemenea, în scădere dimensiunea de bol sau farfurie.

3. Folosiți picioarele mai des

Picioarele tale sunt cei mai puternici mușchii în corp și arde un mare procent de calorii atunci când sunt puse la o bună utilizare. Uita-te pentru oportunități pe tot parcursul zilei, pentru a folosi picioarele mai des. Mergi pe scări în loc de lift, parcheaza mai departe și mergi la magazin..

4. Găsiți alternative sănătoase

Nu trebuie să te infometezi doar pentru a vedea progresul de pierdere în greutate. O mulțime de alimente nesănătoase, favorite pot fi ușor de înlocuit cu opțiuni mai sănătoase, fără a fi nevoie să tai drastic o masa intreaga sau o gustare. In loc de crema de cafea și zahăr încercați lapte cu conținut scăzut de grăsime și jumătate din cantitatea de zahăr, sau de a folosi acești înlocuitori de zahăr cu moderație. Granola substituie cu fulgi de ovăz, pâine albă, cu cereale integrale, și muștar pentru maioneza. Alternativele la alegeri alimentare nesănătoase pot fi delicioase.

5. Gandeste-te de ce mananci

Înainte de a merge pe ceva snack, gândiți-vă de ce o faci. Mulți oameni nu mănâncă de fapt, din cauza unui impuls de supraviețuire cum ar fi intenționat natura. Plictisul, comercializarea produselor alimentare atractive, iar stresul emoțional sunt toate motivele creierul ne spune să mănâncam. Daca nu e de fapt foame, găsiti ceva care să ocupe mintea plictisita in loc de gustari.

6. Reducerea obiceilor nesanatoase treptat

La cele mai multe obiceiuri proaste este dificil să renunțam. A face transferul dvs. unul treptat și a se taia încet din gustări nesănătoase în fiecare zi. Substituie punga de chipsuri de cartofi cu o jumătate din cantitate și niște morcovi pentru copii. Sau înlocuiți grasimile nesanatoase cu surse bune de grasimi cum ar fi avocado, nuci și semințe.

7. Incepe ziua cu proteine

Fie că este vorba de ouă, nuci, carne sau lapte, proteinele ​​ar trebui să fie în centrul micului dejun. Dupa somn corpul tau este fără combustibil muscular. Cantitatea potrivita de proteine ​​ofera corpului tau un impuls energic și vă ajută să vă simțiți complet pentru un timp mai îndelungat. Aceasta va ajuta, de asemenea,  in a vă construi masa musculara si de a preveni excesul de carbohidrati sa se depozitateze sub forma de grasime.

8. Mănâncă încet la masa

Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru creier să isi dea seama că stomacul este plin. Daca mananci mai incet în timpul mesei, te va feri de supraalimentare. Ia mușcături mai mici, setați mâncarea în jos, ocazional, pentru apă, și stati la  masă pentru a vă păstra de la consumul de  calorii in viteza.

9. Citiți etichetele (feriți-vă de etichete înșelătoare)

Nu lasa campaniile de marketing inteligente în spatele alimentelor nesănătoase vă inducă în eroare. Un produs s-ar putea spune că este “conținut redus de grăsimi”, dar nu va menționa sarcinile de adaos de zahăr pentru gust. Uită-te la calorii și macronutrienți în fiecare dimensiune de servire pentru a va asigura că cumpărati mâncare bună și nu o sănătate-impostoare.

10. Bea ceai verde inainte de exercitii

Ceaiul verde ofera echilibrul perfect de cafeina si antioxidanti pentru a alimenta antrenamentul . Aceasta vă ajută să vă simțiți mai concentrati și mai multa energie și este legat de asemenea de stimularea metabolismului. Studiile au descoperit ca, consumand un produs de ceai verde inainte de a face exercitii ajuta la arderea unui procent mai mare de grasime decat cei care nu au consumat ceai verde.

11. Salata si legumele actorii principali ai mesei

Legumele sunt o modalitate foarte bună de a umple stomacul fără a adauga tone de calorii. O salata de dimensiuni decente va dura mai mult, vă ofera vitamine și minerale esențiale, și vă păstrați de la a manca mai mult decat corpul tau poate arde. Încercați să consumati diverse legume colorate pentru a combina diferiti antioxidanti în hrana zilnică pentru o sănătate excelentă.

12. Reducerea consumului de zahăr

Zahărul este amenințarea ascunsă a creșterii în greutate. Abia il observi  în  băuturi dulci sau mananca snacks-uri delicioase, dar o cantitate mică adaugă o mulțime de calorii. Uită-te la conținutul de zahăr din ceea ce cumperi și începe, treptat, in a reduce cantitatea de zahăr pe care o consumi.

După ce ați optimizat rutina, ar trebui să ia un pic de timp pentru a se regla. Din fericire modificările enumerate aici sunt mici și nu sunt o povară pentru problemele zilnice ale nimănui. Ai fi surprins de cât de mult cateva mici schimbari va pot schimba drastic modul in  care functioneaza functiile corpului.