Ce se întâmplă dacă ți-as spune ca un antrenament de 20 de minute ar putea da rezultate mai bune decât cele 60 de minute pe banda de alergare?
Antrenament: faceti fiecare exercitiu timp de 20 de secunde, la un efort maxim, cu repaus timp de 10 secunde între ele. Va odihniti timp de un minut. Se repetă pentru un total de patru runde.
Alergare pe loc cu genunchii ridicati
Stați în picioare (A). Alergati pe loc, ridicand genunchii spre piept. Utilizați brațele și să încercați sa executati cât de repede puteti (B).
Sarituri “broasca”
Start în poziție plank, apoi sariti cu picioarele spre mâinile, păstrând fundul sub genunchi și pieptul în sus (A). Reveniti înapoi la poziția plank (B). Repeta.
Miscarea “patinaj viteza”
Stati in picioare, picioarele departate la nivelul soldurilor unul de celălalt. Salt la dreapta, aducand piciorul stang in spatele corpului (A). Salt la stânga, aducând piciorul drept in spatele corpului tau (B). Repeta.
Sarituri cu genunchii la piept
Stand în picioare (A). Sariti drept în sus, învelind genunchii la piept (B). Aterizati încet și se repetă imediat mișcarea.
Mountain Climbers
Start în poziție plank cu umerii, coatele, încheieturile, toate în linie (A). Aduceti genunchii spre piept, unul pe rand, cat de rapid puteti (B).
Genuflexiuni cu saritura
Start în poziție ghemuit, picioarele departate, degetele de la picioare înainte și greutatea în calcaie (A). Sariti cat de sus puteti, si aterizati incet in pozitie de genuflexiune(B). Repetati.
Burpees
Pornirea într-o poziție în picioare, va lasati ghemuit în jos și săriti cu picioarele înapoi în poziția plank (A). Efectuati un push-up, apoi sariti cu picioarele spre mâinile tale (B). Sariti în aer, aducând mâinile deasupra capului (C). Aterizati incet și repetati.
Sursa:tone-and-tighten.com/2014/05/the-best-20-minute-total-body-workout-the-perfect-workout-when-youre-short-on-time.html – http://hiitacademy.com/hiit-exercises-how-to-do-wide-climbers/ – http://joshuaspodek.com/burpees-the-one-year-review – http://www.hollycassandra.com/writing-samples/fitness-health/the-lose-the-last-10-pounds-workout/ – https://www.youtube.com/watch?v=u1OsZn0dD5k