Ar fi minunat dacă de fiecare dată când mergem la sala de fitness am avea tot timpul necesear pentru antrenamente, dar știm cu toții, că nu acesta este modul în care funcționează „lumea reală“. Câteva zile suntem norocoși si facem la sala de sport tot antrenamentul, dar așa cum am spus mereu, ceva este mai bun decât nimic, chiar dacă este vorba doar de 10-15 minute!

               Când suntem in lipsa de timp, vrem sa lucram cat mai multi mușchii în cel mai puțin  timp. Iată trei exercitii care lucreaza o mulțime de mușchi și  ardeti multe calorii.

Deadlifts(Indreptari)

               Întotdeauna începeti cu indreptari când  aveti timp putin la dispozitie, deoarece acestea sunt incredibil de bune si pun multi mușchi la lucru. Lucrează  hamstrings, fesele, spatele, umerii, bratele.

Wall Balls

               Lucrează quads, fesele, hamstrings, gambele, abdomenul, spate inferior, pieptul, umerii, bratele – totul! Alegeți o minge medicinala și poziționați-vă în fața unui perete și va ghemuiti, păstrând greutatea în calcaie, și apoi va împingeti în sus, extindeti brațele și aruncati  mingea în sus pe perete. Prindeti mingea,  reveniti la poziția ghemuit și repetati.

Grasshoppers

               Acest exercitiu lucrează  fiecare mușchi din corp. Intrati într-o poziție de push-up, indoiti un picior si il mutati pe sub celalalt picior spre exterior, asa cum vedeti in imagini. Întoarceți piciorul si repetati cu celalalt picior.

Exemplu de circuit:

Trei runde:

15 repetari deadlifts

Pauza 30 secunde

10 wall balls

Pauza 30 secunde

10 (fiecare parte) grasshoppers

Pauza 1  minut si repetati.