3 Moduri de a vă activa muschii fesieri

Cel mai brutal tip de fandare
March 4, 2020
Construiește mușchi acasă
March 23, 2020
Show all

Pompati partea din spate a picioarelor cu aceste genuflexiuni înainte de a folosi greutati mari.

Exercițiile de activare a muschilor fesieri sunt o modalitate excelentă de a începe antrenamentele pentru corpul inferior. Genunchii și șoldurile se vor simți mai bine după ce le-ați făcut și vă pot ajuta să aveti o pozitie buna.

Dar ce fac oamenii în schimb? În ziua de picioare, puteți găsi o mulțime de persoane care fac acel lucru în care se țin de un echipament și leagăn un picior. Acesta nu este un mod eficient de a face corpul tău inferior pregatit pentru a ridica greutatea!

Încercați în schimb unele dintre aceste mișcări concentrate pe fesieri.

Exercițiile de activare a muschiului fesier sunt adesea cele mai bine realizate cu benzi de rezistență. Sunt ușor de configurat și puteți controla direcția de încărcare a șoldurilor dvs. în funcție de locul în care sunt așezate.

  • Puneti o bandă de rezistență în jurul înălțimi gleznei.
  • Intrați în bandă și așezați-o chiar deasupra gleznelor. Puneti-vă picioarele aproximativ la lățimea șoldului.
  • Faceți un pas înapoi până când atingeți tensiunea dorită a benzii.
  • Luați o poziție „usor indoita a genunchilor”.
  • Treci cu un picior înapoi, urmat de următorul. Concentrați-vă să vă extindeți șoldul cât de departe puteți.
  • Revino din nou sub control, rezistând benzii in timp ce încearcă să te tragă înainte.
  • Amplasarea unei mini-benzi poate varia. Dacă aveți o accidentare anterioară la genunchi, țineți banda deasupra genunchilor. Pentru o rezistență ușor mai mare, mergeți chiar mai jos. Pentru cea mai mare rezistență, așezați banda în jurul gleznelor.
  • Nu lasati banda sa va trăga genunchii.
  • Întindeți genunchii în timp ce vă concentrați pe extensia șoldului în timp ce pășiți înapoi cu fiecare picior.
  • Faceți din nou revenirea la poziția de început.
  • Folosirea unui model de cutie, spre deosebire de deplasarea pe o distanță mai mare, poate ajuta la economisirea de spațiu.
  • La fel ca în exercitiul de mai sus, plasarea benzii poate varia.
  • Nu lasati banda sa va trăga genunchii.
  • Pasiti într-o parte în timp ce folositi călcâiul. Încercați să vă întoarceți călcâiul spre exterior pentru a vă ajuta să eliminați flexorii șoldului.
  • Puteți fie să faceți un pas în lateral și să vă întoarceți înapoi la poziția de pornire, sau să călătoriți pe o distanță mai mare și să vă întoarceți.

Nu faceți pe jumătate exercițiile de activare a fundului. În schimb, faceți fiecare exercițiu la fel de concentrat ca aparatele principale. Fiziologia corpului tău nu se va schimba magic atunci când folosești o bandă de rezistență, așa că rămâi cu intervalele de repetari pe care le folosești de obicei în funcție de obiectivele tale. De asemenea, poate fi utilizată o țintă de timp sau distanță în loc de repetări.

Scopul de a adăuga mai multă rezistență benzii în timp. Dar asigurați-vă că sunteți în continuare capabil să aveți o conexiune minte-mușchi cu zona țintă. Dupa efectuati aparatele principale și căutați tensiunea musculară.

Dacă scopul tău este de a maximiza performanța, spre deosebire de conștientizare și accentul muscular, atunci efectuează aceste exerciții cu un volum mai mic și oboseală minimă.

Folosiți-le ca o modalitate de a introduce încărcarea în încălzirea dvs. și de a consolida un anumit indiciu sau model de mișcare.

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.