E atât de ușor încât este amuzant.

Să fim sinceri, mulți oameni visează să fie sănătoși și fit, dar sunt prea leneși să-și urmeze visele, deoarece necesită prea mult efort. Deci, dacă sunteți unul dintre acei oameni care întotdeauna caută cele mai ușoare metode și cel mai mic efort , atunci sunteți în locul potrivit.
Urmând sfaturile de mai jos, veți fi capabil să vă mențineți sănătoși și să fiți fit fără a avea o dieta 100% curată și fără a fi nevoie să faceti exercitii în fiecare zi.

1. Consumați mai multe alimente bogate în fibre

Aceste alimente bogate în fibre nu trebuie neapărat să fie super sănătoase, cum ar fi legumele și fructele. De exemplu, popcornul, orezul, pâinea, arahidele și năutul au și o cantitate mare de fibre.
Cel mai important, asigurați-vă că obțineți ambele tipuri de fibre. Primul tip se numește solubil, acesta se dizolvă în apă și acționează ca hrană pentru microbiota dvs. și vă face scaunele mai moi. Al doilea tip se numește insolubil și nu se dizolvă în apă și curăță toxinele din sistemul digestiv.
Cantitatea de alimente diferite de fibre solubile și insolubile variază foarte mult, deci este mai bine să verificați pe internet sau pe etichete. Dacă sunteți capabil să obțineți o cantitate suficienta din ambele tipuri de fibre, nu ar trebui să aveți probleme cu constipația sau alte probleme similare.
De asemenea, va duce la ușurarea drumului spre pierderea în greutate, făcându-vă să digerați mai eficient alimentele, să creșteți viteza de metabolizare și să eliminați substanțele nocive din corpul dumneavoastră.

2. Asigurați-vă că vă simțiți satul fără a mânca prea mult

O altă metodă de a pierde grăsimea corporală este scăderea aportului caloric. Dacă este prea greu pentru tine să mănânci mai puțină mâncare, încercați câteva trucuri care vă vor face să vă simțiți plini. De exemplu, puteți încerca:
· Bea un pahar de apă cu 10 minute înainte de a mânca
· Evitați să stati prea mult fara a manca
· Consumați alimente bogate în fibre deoarece vă ajută să vă simțiți plini
· Mananca mai lent, deoarece elibereaza hormonii care te fac sa te simti mai plin
· Pregătiți-vă și mâncați mesele în același timp
· Încercați aceste trucuri și ar trebui să vă simțiți plini fără a mânca prea multă mâncare.

3. Beti Fluide

Lichide de consum cum ar fi ceaiul sau apa nu sunt bune doar cand doriti sa pierdeti grasimea pentru ca te face sa te simti plin, dar si pentru ca creste viteza metabolismului.
Creșterea vitezei de metabolizare este benefică atunci când doriți să pierdeți în greutate, deoarece corpul dvs. arde mai multe calorii.
Alte metode pe care le puteți utiliza pentru a vă mări viteza de metabolizare sunt să mâncați alimente picante, să consumați condimente sănătoase cum ar fi scorțișoară, să dormiți mult și să beți cafea.

4. Faceti exercitii, chiar daca faceti mai putine

În cele din urmă, nu trebuie să faceti exerciții de patru sau șase ori pe săptămână pentru a pierde în greutate. Desigur, puteți să o faceți dacă doriți rezultate foarte rapide, dar nu este necesar doar să pierdeți în greutate.
Chiar și un scurt antrenament pe săptămână este suficient pentru a vă menține greutatea corporală în timp ce stați sănătos și fit. Acest antrenament scurt poate fi efectuat la domiciliu sau oriunde altundeva vă place, prin a face exerciții de greutate corporală fără nici un echipament.