Noile câștiguri de masa musculara depind de proteine, așa că este înțelept să încercați să includeți acest nutrient valoros pentru construirea mușchilor în fiecare masă a zilei dvs., începând cu cea mai importantă: micul dejun. Potrivit unei cercetări uimitoare publicate în Jurnalul Internațional de Obezitate, persoanele care mănâncă un mic dejun încărcat cu proteine ​​tind să mănânce cu aproximativ 30% mai puține calorii la prânz decât persoanele care mănâncă micul dejun cu mai puțină proteină

Mâncărurile bogate în proteine ​​vă vor menține plin mai mult timp și va asigura că mușchii au toată muniția de care au nevoie pentru a exercita o forță maximă în sala de fitness. Nevoile tuturor sunt diferite, dar oamenii care lucrează în mod regulat ar trebui să mănânce aproximativ un gram jumate de proteine ​​per kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Și dacă ești un sportiv dedicat, probabil că deja te lupți pentru a obține toată proteina de care ai nevoie în fiecare zi, mai ales dacă programul tău nu-ti permite prea mult timp să pregătești mesele dimineața

Dar inainte de a trece la mese sunt cateva alimente populare și convenabile “sănătoase”, care sunt pline de zaharuri și vă vor lăsa sa faceti foame, încercați cele 5 idei de mic dejun cu un conținut ridicat de proteine ​​ușor, rapid și super-delicioase pentru câștiguri mai mari ale mușchilor

Ouă fierte și paine Ezekiel

Ouăle oferă o cantitate mare de proteine ​​de înaltă calitate, vitamine cum ar fi A, E, K și B, riboflavină, acid folic, minerale precum calciu, zinc și fier … lista continuă! Puterea de a construi masa musculara a ouălor este de neegalat, deoarece galbenusul conține toți aminoacizii esențiali necesari pentru o recuperare optimă a mușchilor și creștere musculară. Și este, de asemenea, convenabil, deoarece este ieftin! Varianta cea mai ușoară portabilă este oul fiert, desigur, așa că vă sugerăm să pregătiți o combinație de 3 ouă mari (cu gălbenușuri) și două felii de pâine Ezekiel cu gemul preferat cu calorii scăzute pentru o energie de impact dimineața.

Proteine: 31g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 17g, calorii: 400

Cottage Cheese si fructe

Împreună cu iaurtul grecesc, brânza de vaci este una dintre cele mai convenabile și versatile alimente care sunt bogate în proteine ​​care merită locul lor în meniul de la micul dejun al unui culturist și este, de asemenea, o sursă bună de calciu și vitamina A. Combinați 1 ceașcă de brânză cottage cu conținut scăzut de grăsimi fără sodiu cu felii de fructe, cum ar fi piersici, mere, căpșuni sau chiar banane. Adăugarea unui 30 de grame de proteine ​​la masa de dimineață nu a fost niciodată mai ușoară

Proteine: 30g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 3g, calorii: 200

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc a devenit foarte faimos in randul oamenilor care au un stil de viata sănătos si care doresc să aibă proteine și să se bucure de ea! În comparație cu cele mai multe mărci de iaurt, iaurtul grecesc oferă cele mai multe proteine ​​și există nenumărate moduri de a le combina cu alte alimente care favorizează mușchii și de a pregăti un mic dejun gustos. Cumpără iaurtul grecesc simplu pentru a evita zaharurile adăugate și combinați o ceașcă cu o jumătate de ceasca de ovăz și un extract de vanilie, apoi lăsați amestecul să stea în frigider peste noapte. Dimineața, amestecați într-o mână de fructe proaspete sau înghețate bogate în fibre și 1 lingură de proteine ​​din zer de vanilie. Ta-da

Proteine: 48g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 2g, calorii: 390

Omleta si legume

Așa cum am menționat mai înainte, ouăle sunt încărcate cu proteine ​​de construcție a mușchilor și grăsimi sănătoase, care vă ajută organismul să funcționeze optim, vă vor alimenta corpul și vă vor permite să construiți mai repede masa musculara și există atât de multe metode uimitoare de a face aceasta o masă gustoasă! Dacă sunteți în căutarea unei rețete de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrati, care să vă mențină plin și slab, – legumele și ouăle vă vor oferi tot ce aveți nevoie pentru a rămâne sănătoși, satisfăcuți și în creștere ca o fiară! Fa o omleta cu 3 ouă mari și adaugă ¼ ceasca de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și legume, cum ar fi spanacul, roșiile tăiate, ardeii și ciupercile

Proteine: 26g, carbohidrați: 12g, grăsimi: 16g, calorii: 290

 Fulgi de ovaz

Ambalat cu carbohidrați complexi, fulgi de ovăz este probabil una dintre cele mai populare mese de mic dejun din lume – fiind relativ neutră în gust, poate fi o bază excelentă pe care să va puteți juca cu arome și topinguri, este ușor de pregătit și este plină de fibre care sprijină pierderea în greutate! Cea mai bună parte a acestui lucru este că puteți să vă luați cu ușurință castronul dvs. de dimineață obișnuit de fulgi de ovăz la nivelul următor prin adăugarea unor proteine ​​și să-l utilizați pentru a construi muschi mai definiti! Iată cum: combinați ½ ceasca de ovăz cu 1 lingură de unt de arahide, 1 linguriță de scorțișoară și 1/2 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Se lasa in microunde timp de un minut, apoi se amestecă într-o lingură de pulbere de proteine ​​din zer de vanilie.

Proteine: 32g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 12g, calorii: 300

Sursa: http://www.strongmusclepro.com