Antrenament intens pentru biceps

Superset care ajuta dezvoltarea masei musculare la spate
December 18, 2019
Antrenament pentru cvadriceps de 5 minute care te poate ucide
January 7, 2020
Show all

 

Iată un mod inteligent de a ataca fiecare fibră a bicepsului dvs. pentru o creștere mai rapidă.

 

Antrenamentele cu actiune triplă adaugă volum antrenamentelor tale, crește varietatea de antrenament și îți oferă o pompare uriasa.

 

 

Fiecare poziție are un scop și aplică tensiune bicepsului într-un alt punct. Acest lucru se face de obicei cu gantere, dar funcționează excelent și cu o bară Z. Încercați 5-7 repetări în fiecare poziție:

 

  • A1. Flexii biceps lasandu-te pe spate: Punctul de încărcare maximă (PIM) este în porțiunea de jos a flexiei. Folosim aceeași greutate, fără odihnă.
  • A2. Flexii biceps în poziție verticală: PIM este în portiunea mediana a flexiei. Aceeași greutate, fără odihnă.
  • A3. Flexii biceps lasandu-te in fata: PIM este in portiunea din partea superioară a flexiei.
  • Pune-le pe toate împreună și ai o mișcare de biceps ucigașa.

 

Acum încercați-le cu flexii de tip ciocan cu un kettlebell!

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.