Un nou exercițiu pentru pectoral și o nouă metodă de a declanșa creșterea pieptului. Adăugați aceast exercitiu ciudat în programul dvs. curent.

Pentru a construi rapid mușchii pieptului, stimulați creșterea cu un antrenament de înaltă frecvență (HFT) și provocați mușchiul prin funcția sa primară.

Funcția primară a pectoralului este aducerea orizontală a articulației umărului, ceea ce faceți în timpul fluturarilor cu gantere sau exercițiul peck deck. Problema cu aceste exerciții este că pot să forteze articulațiile umărului atunci când se fac frecvent.

Așa că exercițiul meu pentru creșterea pieptului este relativ nou. Se numește exercitiu izometric cu minge de gimnastica și se dovedește a fi cel mai eficient mod de a construi pectorali în timp ce păstrează sănătatea umărului intacta.

Stați și țineți o minge mare între coate. Mingea trebuie să fie suficient de mare pentru a menține coatele mai largi decât lățimea umărului atunci când o strângeți cu efort maxim. Faceți-l ca și cum ați imita un exercițiu de peck peck. Îndoiți coatele la 90 de grade și păstrați brațele superioare paralele cu podeaua.

• Frecvență: 6 zile pe săptămână (să luați ziua a șaptea de pauza)
• Seturi: 5 seturi pe zi
• Odihna: 60 de secunde între seturi
• Durată: Începeți cu o presare maximă de 20 de secunde pentru fiecare set, apoi adăugați 5 secunde la fiecare 3 zile. Astfel, zilele 1 și 2 vor fi o strângere de 20 de secunde; zilele 3 și 4 o strângere de 25 de secunde; zilele 5 și 6 o stoarcere de 30 de secunde etc. Continuați cu această secvență până când ajungeti la o strângere de 60 de secunde.

Va dura trei săptămâni pentru a ajunge la o strângere de 60 de secunde și veți obține mai multă creștere a pieptului în acel moment decât în ​​orice altă perioadă de trei săptămâni.

Pot să fac impins la banca si flotari la paralele?

Faceți acest exercițiu în plus față de antrenamentul actual de piept, fie în timpul antrenamentelor, fie ca o mini-sesiune autonomă. Dacă doriți o creștere a pieptului chiar mai mult la sfârșitul celor trei săptămâni, utilizați aceeași progresie și treceți de la 60 de secunde la 100 de secunde pentru fiecare set.

Ca un bonus, întotdeauna pun clienții mei sa contracte gluteii maxim în timpul acestui exercițiu. Deci, la sfârșitul fazei de trei săptămâni, gluteii lor sunt și mai mari.

Sursa: https://www.t-nation.com