Construiește mușchi acasă

3 Moduri de a vă activa muschii fesieri
March 10, 2020
Construiește mușchi acasă – Partea a 2-a
March 30, 2020
Show all

Sa ridici mai multă greutate sau aceleiași greutate pentru mai multe repetări, este o modalitate garantată de a-ti dezvolta musculatura și forța. Dar ce se întâmplă când ești blocat acasă doar cu propriul tău corp (și poate cu câteva obiecte de uz casnic) cu ce să lucrezi?

Atunci este timpul să devii creativ! Iată cateva exercitii doar cu greutatea ta corporală pe care le poți face oriunde.

PIEPT:

Acestea sunt realizate de obicei cu ajutorul unui mecanism pe baza de rotite, dar o revistă va funcționa și el.

Alunecarea într-o parte este o modalitate bună de a-ți lovi pieptul și de a-ți îngreuna flotarile. Există si o forta anti-rotație ce ajuta abdomenul sa lucreze mai mult.

Sfaturi cheie:

  • Puneti-vă intr-o pozitie de flotare obișnuită cu o mână pe glisorul dvs. improvizat.
  • Lasați-vă în jos, glisând în același timp o mână.
  • Ridicati-va în timp ce glisați înapoi.
  • Alunecarea trebuie să fie controalta. Dacă nu este, probabil că ai mers mai larg decât poți face față sau ai nevoie de ceva care alunecă mai puțin.
  • Amintiți-vă, flotarile sunt plank-uri în mișcare. Împiedicați-vă lombarul de a se supra-extinde și șoldurile să se rotească.

Umeri:

Variațiile de flotari vă vor lovi oarecum umerii, dar deltozii dvs. medieni și posteriori vor necesita puțin mai multă atenție. Acestea sunt zone greu de țintit, cu exerciții in care folosim greutatea corporală dar, din fericire, există o soluție.

Aceasta este o modalitate excelentă de a-ți lucra umerii în cazul în care flotarile nu isi vor face treaba și o modalitate bună de a termina orice antrenament pentru corpul superior. Incearca sa nu atingi podeaua.

Sfaturi cheie:

  • Aceasta poate fi o provocare pentru mobilitatea umerilor. Dacă vi greu, așezați-vă pe podea folosind o pernă pentru a vă ridica pieptul. Acest lucru te va ridica puțin de pe podea.
  • Așezați și apucați câteva sticle de apă, conserve sau aproape orice pentru o rezistență suplimentară. Este posibil să nu ai nevoie.
  • Începeți cu brațele deasupra capului, cu degetul mare ridicat.
  • Fără să atingeți podeaua, lasati-vă brațele înapoi, păstrându-le cât mai larg.
  • Pe măsură ce faceți acest lucru, rotiți-vă mâinile, astfel încât să ajungeți cu degetele mari în jos.
  • Încercați acest lucru pentru seturi de 45-60 de secunde, nu permiteți niciodată mâinilor să atingă podeaua.

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.