Construiți masa musculara cu metoda 3-50

Metoda uitată de a construi muschii de la picioare
February 17, 2020
Cel mai dureros exercițiu pentru biceps
February 21, 2020
Show all

Utilizați această schemă de rep-set cu orice exercițiu din culturism și veți construi mai multa masa musculara. Avertisment: este brutal. Aruncă o privire.

Dacă obiectivul dvs. este hipertrofia, încercați această metodă de încărcare. Aceasta este o metodă foarte eficientă (și dureroasă) pentru a obține mai multe repetari. Funcționează excelent cu aproape orice exercițiu.

Metoda 3/50

Alegeți o greutate cu care încercați să faceți 50 de repetări totale pe parcursul a trei seturi de lucru. Pentru majoritatea oamenilor, alegerea unei greutăți care vă permite să obțineți 18 – 22 de repetări la primul set este perfect. După ce reușiți să obțineți un număr total de 50 de repetări în 3 seturi, adăugați greutate.

Am folosit acest lucru pe presele înclinate și am descoperit că seturile de 3-50 m-au ajutat sa cresc, la fel și la alte presări. De exemplu, inițial am ales 100 kg ca greutate pentru 50 de rep. În general, seturile mele s-au încadrat în aceste tipuri de intervale:

225 x 22

225 x 13

225 x 8

Repetări totale = 43

Am rămas cu 225 până am reușit să obțin cele 50 în total. După aceea am început să merg după 50 de repetări totale cu o greutate mai mare. Încearcă!

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.