Sa faci un piept masiv nu este de loc ușor, mai ales în cazul în care singurul aparat este banca. Înfrânge pieptul plat și incearca sa crești dimensiunile pieptului cu aceste sfaturi de antrenament.

În primul rând, aceste două greseli sunt cele mai frecvente cand antrenam mushcii pieptului, probabil împiedică progresul fără sa-ti dai seama: prea mult antrenament de izolare și prea puțină mâncare.

Nu, nu se poate stimula creșterea pieptului decent prin efectuarea la repetari nesfârșite de exerciții de izolare. mușchii pieptului cer provocări efecutate din mișcări combinate, în scopul de a crește. In plus, trebuie să vă asigurați să mancati o multime de alimente bogate în proteine, precum și surse mari de carbohidrati, care sa va reumple depozitele de glicogen epuizate ale organismului si sa sustineti cresterea musculara maximă.

Aici e modul corect de a crește pectoralii:

-Mânca! – În funcție de frecvența antrenamentelor, incearca sa consumi 4-6  mese calorice pe zi, dar asigurați-vă că acestea sunt realizate din proteine ​​de calitate superioară, carbohidrati si grasimi la fel.

-Antreneaza-te cu exerciții compuse – Dacă doriți să declanșati eliberarea optimă de hormoni pentru construirea masei musculara,antrenati-va cu mișcări combinate, cum ar fi genuflexiuni, indreptari, impins la banca și presa deasupra capului trebuie să faca parte din rutina ta de antrenament.

-Perfectioneaza-ti forma si tehnica – Chiar și cele mai bune exerciții nu valorează nimic dacă acestea sunt realizate cu formă proastă și tehnica incompletă. Afla cum se fac în mod corect și să progresezi.

-Odihneste-te suficient – Din moment ce muschii cresc atunci când se odihnesc, ai nevoie de o multa odihna. Loveste pieptul de două ori pe săptămână.

-Ridicați rapid – Încearcă să ridici cât de repede poți pe drum în sus în timp ce menține formă bună. Acest lucru va spori recrutarea mai multor fibre musculare și vă permite să utilizați mai mult în greutate. Coborâți greutatea în jos într-o manieră lentă controlată.

-Ai rabdare – rezultate extraordinare nu se întâmplă peste noapte. Ai nevoie de mult munca grea pe parcursul unei perioade mai lungi de timp. Asigurați-vă că aveți o pregătire decentă și un program de a manca bun si mai devreme sau mai târziu, rezultatele vor aparea.

Acestea fiind spuse, aici sunt cele mai bune 4 exerciții din toate timpurile pentru dezvoltare unui piept masiv:

1. Impins la banca

 Acest exercițiu angajează mai multe grupe de mușchi și vă permite să folosiți greutăți mai mari.

2. Flotari la paralele

Flotarile la parele sunt un exercițiu vechi dar foarte bune pentru construirea unui piept mai gros. Atâta vreme cât umerii tăi sunt pregatiti, această mișcare va asigura o atentie deosebita aspura pectoralilor dvs.

3. Impins cu gantere

 Cu toate că nu se poate folosi la fel de multa  greutate asa cum faci cu bara, puteți declanșa un răspuns de creștere mai puternică, prin întindere muschilor pectorali pe partea excentrică a miscarii.

4. Flotari cu greutate

Flotarile sunt un mod eficient de a lucra intreg corpul, dar dacă va puneți mâinile mai late decât umerii, pectoralii vor fi provocați în mare măsură, să crească mai repede și mai mult.

Există mai multe moduri de a antrena pieptul, dar aceste 4 exerciții sunt o parte din orice rutina serioasa pentru piept. Sunt sigur că ați observat deja, pectoralilor nu le place să fie suprastimulati pentru ca ei asistă în cele mai multe mișcări ale parti superioare a corpului, dar asigurați-vă că folositi greutati mari pentru cele mai bune rezultate.