Spre deosebire de percepția generală, visul de a avea acele sase patratele de invidiat nu poate fi realizat prin adoptarea unor metode populare cum ar fi nenumărate abdomene, exerciții de întărire și sute de flotari în fiecare zi. Aceste metode ar putea fi populare, dar, în realitate, ele sunt inadecvate și pot obține rezultate numai atunci când sunt aplicate în combinație cu un regim strict de pierdere în greutate. La urma urmei, cu excepția cazului în care stratul de grasime de pe burta dispare, cele șase patratele obținute prin exerciții de bază, indiferent cât de bine sunt, nu vor fi niciodată vizibile. Deci, este mai bine să pierdeți în greutate în primul rând ca atunci veți fi în măsură să scoti in evidenta aceste șase patratele de la abdomen.

Acum, din moment ce este clar că pierderea de grăsime formează forma unei unezi zone abdominale tonifiate, rolul exercitiului corect și a alimentației sănătoase nu poate fi omis din discuție. Exercițiul cu greutate combinat cu exerciții de consolidare a abdomenului într-un raport 80-20 ar fi cel mai bun instrument de măsura în care exercițiul adecvat pentru a obține un segment mijlociu definit este în cauză. În ceea ce privește dieta, iată câteva sfaturi rapide:

1. Limitați consumul de calorii

Dieta ideală trebuie să fie astfel încât să creeze un deficit de calorii în interiorul acesteia. Acest lucru ar garanta că producția de insulină este ținută sub control, iar nivelurile de zahăr din sânge rămân reglementate. În general, trebuie să urmăriți reducerea caloriilor substanțiale pe o bază zilnică. Pentru a vă oferi o idee de bază, daca necesarul este de 3500 de calorii trebuie sa reducem 500 de calorii pe zi pentru a asigura o pierdere de greutate în fiecare săptămână. În funcție de potențialul dvs. și de limitele ideale de scădere în greutate, puteți determina cantitatea de calorii care trebuie sacrificată în fiecare zi.

2. Creșterea numărului de mese, reducerea porților

O strategie deosebit de bună este să mănânci câteva mese scurte pe zi. Trebuie să mâncați mai putin pentru a răspândi aceeași dietă pe parcursul zilei, prin mărirea nr de mese și reducerea dimensiunilor meselor. Acest lucru ar asigura un metabolism constant și veți observa pierderea rapidă de grăsimi.

3. Mananca alimentele potrivite

Dieta ar fi cu adevărat benefică, deoarece carbohidrații răi care provoacă o creștere abruptă a nivelului zahărului din sânge vor fi evitate cu succes în acest mod. De asemenea, sunt recomandate aportul ridicat de proteine, bogate în fibre pentru a crește metabolismul. În general, evitați trans-grăsimi și orice chestie procesata sau băuturi răcoritoare, deoarece acestea ar împiedica creșterea caloriilor în interiorul dvs.

Pentru a obține o descriere detaliată specifică a alimentelor care trebuie mâncate și care dintre ele să fie evitate pentru a obține șase patratele la abdomen.