Indreptari cu un mic deficit efectuate pe 1 disc

Vitamina pe care trebuie să o luați obligatoriu.
December 3, 2018
Mai bun decât intermitent fasting
December 5, 2018
Show all

Indreptari cu un mic deficit efectuate pe 1 disc

 

 

Aceasta este probabil cea mai productivă schimbare pe care o poți face cu antrenamentul tău. Iata de ce.

 

 

 

Utilizați un deficit mic

 

Executand indreptari de la un deficit mare (4 inci sau cam asa ceva) îți va îmbunătăți puterea la indreptarile standard. Nu o va face. Este prea diferit să vă transferați la indreptarea dvs. convenționala.

 

Dar cu un deficit foarte mic – pentru mine este pe o placă standard de 25 de kilograme – poziționarea este aproape aceeași, dar face ca începutul liftului să fie mai greu. Vedeți cum toate se alineaza?

 

  • Faceți începutul exercitiului puțin mai dificil.
  • Păstrați modelul de mișcare similar.
  • Obțineți un grad ridicat de transfer la executie în sine.

 

Cu ceva timp în urmă am folosit același principiu. Luni de zile am ridicat greutatile de pe un covoras. Vorbim poate de un deficit de jumătate de inch.

 

Apoi, într-un weekend, am facut idnreptari într-o altă locație unde nu exista covoare. Ma întrebam de ce greutățile se simțeau mult mai ușor decât de obicei. Apoi am început să ma gandesc, eu ridicam de pe podea, și ce diferență masivă a avut (mai ușor de pe podea, decat de pe covoraș).

 

Odată ce mi-am dat seama nu am mai facut niciodată de pe podea la antrenament. A fost întotdeauna un deficit mic. Singura dată când aș trage de pe podea va fi ziua concursului.

 

Permiteți-mi să repet că în cazul în care cuvintele mele sunt grele. M-am antrenat dintr-un mic deficit întregul ciclu de antrenament și singura dată când am ridicat de pe podea a fost în ziua concursului.

 

Sursa: https://www.t-nation.com

Comments are closed.